Những người yêu thích môn nhảy cao, những người dường như bị hấp dẫn bởi bầu trời, không dễ dàng để đánh gục quá trình rèn luyện thể chất vất vả. Ngày qua ngày, họ rèn luyện cơ thể của mình một cách không thương tiếc để đạt được những kết quả hữu hình. Như vậy, một bộ bài tập nhất định giúp tăng chiều cao của bước nhảy, chỉ cần phát triển đúng chương trình tải trọng trên cơ thể bạn là được.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhảy cao liên quan đến cơ bắp chân, cơ đùi và cơ lưng. Việc phân nhóm chính xác cơ thể khi nhảy, trong đó có sự tham gia của các loại cơ này, sẽ đạt được kết quả cao theo đúng nghĩa đen.
Bước 2
Đối với sự phát triển của nhóm cơ đã chọn, cần phải giảm cân, ăn thức ăn lành mạnh và thực hiện một số bài tập. Thực hiện tải để loại bỏ chất béo trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp để phối hợp tốt hơn. Để thực hiện động tác này, hãy xoay cơ bụng dưới và trên và xiên. Nằm trên bề mặt cứng, cố định chân để chúng không trồi lên, ép cánh tay ở khuỷu tay và nằm sau cổ và thực hiện 10 bài tập đầu tiên cho bên trái - chạm đầu khuỷu tay trái vào đầu bên phải. ngón chân cái thì 10 bài tập chạm khuỷu tay phải vào chân trái.
Bước 3
Kéo lên và đẩy lên. Trước tiên, bạn có thể chống đẩy trên lòng bàn tay, sau đó trên nắm đấm, nếu có thể. Theo thời gian, hãy chuyển sang chống đẩy bằng một tay, khi tay kia gập ra sau lưng. Điều này sẽ cho phép bạn xây dựng cơ tam đầu nhanh hơn. Thực hiện các động tác kéo lên và chống đẩy từng chút một theo nhiều cách tiếp cận, tăng dần tải trọng.
Bước 4
Để đẩy hông lên, hãy sử dụng động tác ngồi xổm với tạ. Ở đây, bạn cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể hình trong phòng tập để có thể tính toán đầy đủ khối lượng tải trọng trên cơ thể bạn.
Bước 5
Việc phát triển trứng cá muối là phần khó nhất. Nhưng bạn có thể huấn luyện và thúc đẩy chúng rất thường xuyên, vì chúng sẽ nhanh chóng tự phục hồi sau căng thẳng. Để bơm chúng lên, chúng thường nâng mũi chân lên bằng tải trọng.
Bước 6
Chạy bộ hoặc nhảy dây đơn giản cũng sẽ giúp bạn phát triển khả năng nhảy cao nhanh chóng hơn.
