Nhiều vận động viên đánh giá thấp lợi ích của dụng cụ mở rộng cổ tay đối với việc bơm các cơ của bàn tay và cẳng tay. Nhiều người thậm chí còn phủ nhận bất kỳ lợi ích nào từ nó, dựa vào việc tập luyện với tạ và thanh tạ. Tuy nhiên, một vòng cao su đơn giản, khi làm việc với số lượng set và rep lớn, cũng không kém phần lợi hại so với các loại máy đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhiều người bình thường cho rằng dụng cụ giãn cổ tay chỉ bơm các cơ của lòng bàn tay, hoàn toàn không ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp tay. Tuy nhiên, không phải vậy. Lực ép của lòng bàn tay bao gồm các cơ của ngón tay, cẳng tay, bàn tay và cổ tay. Và nếu bạn điều chỉnh chương trình tập tạ tay trước một chút, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn nhiều. Ở giai đoạn đầu, người tập thể hình cần loại trừ tất cả các bài tập cơ tay trước, ngoại trừ các bài tập với máy tập cơ tay. Một vận động viên thể hình nâng cao cần phải rèn luyện thêm cơ bắp của họ vào những ngày không tập luyện.
Bước 2
Như đã đề cập, khi ép lòng bàn tay, tất cả các cơ của lòng bàn tay và cẳng tay đều tham gia. Đương nhiên, các cơ của ngón tay được sử dụng hiệu quả hơn khi làm việc với dụng cụ giãn nở. Vì vậy, khi đến phòng tập với mục đích chữa bệnh và tạo dáng, cần kích thích lòng bàn tay hoàn toàn. Ngoài ra, tập với dụng cụ giãn nở để tăng sức chịu đựng "đến thất bại" có tác dụng kích thích không chỉ các cơ của cẳng tay mà còn cho toàn bộ cơ thể. Xét cho cùng, kích thích ngón tay sẽ tốt cho não bộ và tinh thần, còn những gì tốt cho trí óc và hệ thần kinh sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể.
Bước 3
Tập luyện với dụng cụ mở rộng cổ tay nên được chú ý đối với những vận động viên có sức mạnh cầm nắm thể thao có tầm quan trọng không nhỏ - trong đấu vật, quần vợt hoặc đấu kiếm. Các bài tập bổ sung với dụng cụ mở rộng trong thời gian rảnh của bạn từ bài tập cơ bản sẽ có lợi trong một tháng - sức mạnh của cách cầm và bắt tay sẽ tăng lên đáng kể.
Bước 4
Khi sử dụng bộ mở rộng, cần tính đến một số tính năng. Bạn cần bóp vòng với tốc độ trung bình: 1-2 giây. Đối với nén và tương tự đối với không phân nhánh. Khi có một lò xo có thể điều chỉnh được, lực cản được chọn sao cho sau 30-60 giây không thể nén nó thêm nữa. Đối với mỗi tay, thực hiện 4-6 hiệp. Nghỉ giữa mỗi hiệp 2-4 phút. Tốt hơn hết bạn nên chia tập luyện thành các bài tập nhẹ và tập nặng. Nghỉ ngơi giữa các buổi tập 2 ngày, giữa các buổi tập chăm chỉ - ít nhất 5 ngày.
Bước 5
Để rèn luyện sức bền của tay, bạn có thể sử dụng dụng cụ giãn nở đơn giản dạng vòng cao su. Việc ép và không phân có thể được thực hiện trong một thời gian dài, bất cứ lúc nào, bất cứ lúc nào, nhiều lần trong ngày. Các ngón tay cứng cáp rất cần thiết cho những người thuộc các ngành nghề khác nhau: leo núi, nhạc sĩ, người đi xe đạp và hơn thế nữa. Việc tập luyện thường xuyên với máy giãn cổ tay sẽ giúp những người làm nghề tương tự cảm thấy tay mình trở nên ngoan hơn, không bị mỏi và không bị tê. Các bài tập với một vòng cao su được khuyến khích cho bệnh nhân để phục hồi khả năng vận động của bàn tay sau chấn thương và chấn thương. Người cao tuổi - để ngăn ngừa cơn đau ở bàn tay và cổ tay khi họ vận động quá sức.
