Máy tập mở rộng là một thiết bị nhỏ cho phép bạn tập luyện cơ tay, cơ tay trước và cổ tay. Có những mô hình mà bạn có thể tập luyện chỉ bằng một tay, và có những mô hình phù hợp để tập luyện bằng cả hai tay. Bạn cũng có thể sử dụng hai dải kháng cùng một lúc.
Bộ mở rộng là gì
Việc đào tạo với nó phần lớn phụ thuộc vào loại bộ mở rộng bạn có. Có hai loại dải kháng chính có thể được gọi là cổ điển.
Đầu tiên là vòng cao su tròn, loại máy tập nổi tiếng nhất. Vật liệu của bộ giãn nở có tính đàn hồi, do đó ngăn chặn bất kỳ sự tương tác nào với nó. Đây là bản chất của đào tạo.
Cũng có những dụng cụ giãn nở có hai tay cầm, giữa đó có một cấu trúc lò xo đàn hồi. Bộ mở rộng này cần được kéo dài.
Có một loại dụng cụ giãn nở khác, loại tương đối mới - quả bóng cao su hoặc quả bóng. Nó cũng cần phải được bóp như một chiếc nhẫn, nhưng điểm khác biệt là bạn có thể thực hiện bằng cả hai tay cùng một lúc. Dụng cụ mở rộng này rèn luyện cơ ngực.
Có những mô hình khác của dải kháng, nhưng tất cả chúng đều có thể được gọi là khá kỳ lạ, vì những giống này đều có cách huấn luyện riêng. Ví dụ, có các dải cản bánh lái. Có nhiều thiết bị phức tạp hơn với bộ đếm điện tử.
Sự tiện lợi của dây đeo trong kích thước của chúng: chúng dễ dàng mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi, đi công tác hay du lịch, đi làm hay đi dạo. Một số người huấn luyện cánh tay của họ với một bộ mở rộng để phản xạ và tập trung vào những điều nhất định.
Làm thế nào để đào tạo với một bộ mở rộng
Việc tập luyện với dụng cụ giãn nở bao gồm một bài tập đơn giản: siết chặt hoặc không siết chặt lòng bàn tay mà bạn đang cầm vật đó. Làm như vậy cho đến khi mỏi tay hoàn toàn. Sau đó nghỉ ngơi vài phút (trong thời gian này bạn có thể luyện tay còn lại) và thực hiện một cách tiếp cận khác. Lúc đầu, tay sẽ nhanh chóng bị mỏi, nhưng dần dần hãy nâng số lần tiếp cận của mỗi tay lên khoảng mười.
Khi nó bắt đầu trở nên dễ dàng với bạn, hãy phức tạp hóa việc tập luyện của bạn: trong thời gian nghỉ giữa các hiệp, đừng thả lỏng tay mà hãy siết chặt dụng cụ giãn nở vào đó.
Nếu bạn có một bộ mở rộng cần được kéo dài, thì tất cả các khuyến nghị được đưa ra sẽ áp dụng cho nó ở cùng một mức độ.
Để đào tạo hiệu quả, bạn cần chọn đúng máy giãn nở. Máy tập phù hợp với bạn có hai đặc tính: nó hoàn toàn vừa vặn trong lòng bàn tay của bạn và có độ cứng cần thiết. Tham số thứ hai đáng được quan tâm đặc biệt. Độ cứng không được như vậy bạn có thể dễ dàng cầm máy giãn nở, bóp nắn không biết mỏi vài chục lần ngay từ ngày đầu tập. Điều cần thiết là bạn phải nỗ lực một cách nghiêm túc.
Bạn không nên mua dụng cụ giãn nở có lò xo kim loại ở giữa, vì sớm hay muộn một nếp gấp da có thể đến đó và bạn sẽ bị thương, điều này sẽ làm giảm hứng thú tập luyện của bạn.
