Máy tập giãn nở là vật dụng không thể thiếu khi tập luyện tại nhà. Với sự hỗ trợ của máy tập nở ngực, bạn có thể tập luyện bất kỳ nhóm cơ nào, chỉ cần bạn chủ động một chút là được.
Khi nào máy nở ngực có thể hữu ích?
1. Bạn đã đến nhà nghỉ, đến với cha mẹ của bạn trong làng, và bạn không muốn bỏ lỡ khóa đào tạo.
2. Không có thời gian đi đào tạo, vì kế hoạch đã thay đổi, phát sinh những tình huống bất trắc.
3. Bạn chỉ muốn tập luyện nhẹ nhàng hơn.
Đương nhiên, máy tập mở rộng không thể thay thế cho việc tập tạ thực sự, nhưng nó sẽ giúp giữ dáng một cách hoàn hảo.
Bạn có thể làm những bài tập nào với "trình mô phỏng" này? Có, hoàn toàn bất kỳ!
1. Máy ép băng mô phỏng. Nằm trên sàn, lấy dụng cụ mở rộng ra sau lưng, ôm người từ phía sau và thực hiện động tác ép tay. Bài tập có tác dụng ngực và cơ tam đầu.
2. Bắt chước uốn cong cánh tay với tạ. Giữ bộ mở rộng bằng một chân, nghĩa là, bước lên và giữ nó để nó được căng. Lấy tay bên kia và uốn cong cánh tay của bạn ở khớp khuỷu tay. Bài tập có tác dụng rất tốt cho vùng bắp tay.
3. Bắt chước băng ghế của Pháp bấm luân phiên với tạ. Bằng một tay, giữ bộ mở rộng sau lưng và tay kia, thực hiện các phần mở rộng trên cao theo cách giống hệt như cách bấm của Pháp. Tải tốt cơ tam đầu.
4. Mô phỏng quả tạ kéo dây curoa. Đây có lẽ là điều đơn giản nhất bạn có thể nghĩ ra. Với bất kỳ chân nào, chúng ta bước lên một đầu của hành trang và giữ ở phía bên kia, chúng ta kéo đến thắt lưng, trước đó đã nghiêng thẳng lưng về phía trước.
Đây là những ví dụ về các bài tập cơ bản có thể thực hiện với máy tập nở ngực. Bạn cũng có thể thực hiện bất kỳ bài tập nào khác. Ví dụ: trên delta, bẫy, cánh tay và hơn thế nữa. Với một chút trí tưởng tượng, bạn có thể tập luyện tốt ở nhà.
