Tạ là một dụng cụ thể thao đa năng, hiệu quả, rẻ tiền và rất tiện lợi, phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi tầng lớp. Khi mới tập với tạ, cần lưu ý một số quy tắc xử lý đúng cách để tăng hiệu quả bài tập với tải trọng.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi mua tạ, hãy dừng lại ở mức tạ tối thiểu của mỗi quả tạ trong buổi đầu tiên. Theo thời gian, bạn sẽ cần phải mua những cái nặng hơn để tăng tải. Sẽ hợp lý hơn nếu bạn mua những quả tạ đúc sẵn nếu bạn định sử dụng chúng ở nhà. Bằng cách này, bạn có thể thêm hoặc bớt nhiều bánh trên cần đàn, giảm hoặc tăng trọng lượng của nhạc cụ.
Bước 2
Tiến hành các lớp học thường xuyên. Đây là cách duy nhất để đạt được kết quả cao. Tập thể dục lên đến 3 giờ một tuần với tạ. Phân bổ thời gian này theo cách thuận tiện hơn cho bạn.
Bước 3
Kết hợp các bài tập tạ và các hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh, chạy bộ (máy chạy bộ), bơi lội, đạp xe (xe đạp cố định) và các hoạt động khác.
Bước 4
Chọn loại thực phẩm trong khi tập thể dục mà bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn cần giảm cân với tạ, hãy loại bỏ những thực phẩm béo, nhiều calo ra khỏi chế độ ăn, bão hòa khẩu phần ăn bằng rau và trái cây. Nếu có kế hoạch tăng cơ, các sản phẩm protein, carbohydrate nên chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống, bạn có thể dùng các loại protein lắc đặc biệt từ chế độ dinh dưỡng thể thao.
Bước 5
Tăng cường độ của mỗi bài học. Bắt đầu bằng cách thêm 5 phút cho lớp học của bạn. Cũng sau một khoảng thời gian nhất định, hãy tăng khối lượng của quả tạ lên.
Bước 6
Hãy tập thể dục với tâm trạng thoải mái, chắc chắn rằng bạn sẽ có thể đạt được kết quả như mong muốn. Thái độ này sẽ giúp kỷ luật, quên đi sự lười biếng, thể hiện sự kiên nhẫn.
