Khi tập gym cần theo dõi sự phát triển đồng đều của các cơ toàn thân. Các khu vực có vấn đề, nếu có, nên được loại bỏ bằng cách thay đổi chương trình đào tạo hoặc tăng tải. Khi làm việc với khối lượng cổ tay, cần lưu ý rằng thực tế không có khối lượng cơ ở cổ tay, và có thể tăng khối lượng chỉ bằng cách làm việc với khối lượng của dây chằng.
Nó là cần thiết
thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Quỳ trước một băng ghế thẳng, đặt hai tay, lòng bàn tay lên trên, ngang với băng ghế. Đặt thanh trên lòng bàn tay của bạn, với cổ tay buông lỏng từ mép đối diện của băng ghế. Thư giãn các ngón chân của bạn và để thanh lăn lên các đốt ngón tay ngoài cùng. Nắm chặt các ngón tay lại thành nắm đấm, lăn thanh tạ qua lòng bàn tay, sau đó dùng tay nâng thanh tạ lên. Cẳng tay phải được ép chặt vào băng ghế. Thư giãn các ngón tay của bạn một lần nữa, lặp lại bài tập trong sáu hiệp trong mỗi hiệp, tác dụng với cổ tay.
Bước 2
Trong khi ở cùng một vị trí, cầm tạ ở mỗi tay, giữ chúng vuông góc với sàn. Đung đưa quả tạ theo chuyển động con lắc để phần trên của quả tạ hướng về phía bạn. Lặp lại bài tập trong bảy hiệp, mỗi hiệp hai mươi lần.
Bước 3
Đứng với một đầu gối trên băng ghế và uốn cong sao cho cơ thể và cánh tay phải của bạn song song với sàn nhà. Thực hiện động tác con lắc với tay, trong đó đặt quả tạ, tương tự như bài tập trước. Thực hiện bảy hiệp, mỗi hiệp hai mươi lần.
Bước 4
Tập thể dục trong phòng tập thể dục bằng cách sử dụng găng tay cotton. Trong trường hợp này, khối lượng cổ tay của bạn sẽ tăng tỷ lệ thuận với độ bền của lực nắm và khối lượng của cánh tay.
