Bạn có thể làm to tuyến vú bằng cách sử dụng một số bài tập đặc biệt. Nó sẽ giúp làm săn chắc và tăng cường cơ ngực một cách hiệu quả, từ đó mang lại khối lượng cho chúng một cách trực quan. Các mẹo và thủ thuật hữu ích để giúp bạn tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình.
Những lời khuyên có ích
Để bắt đầu, bạn nên xác định rõ lịch trình luyện tập và cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiến hành các lớp học 2-3 lần một tuần với thời gian nghỉ ngơi từ 1-2 ngày. Đây là lịch tập tối ưu để phát triển cơ bắp. Thời lượng một tiết học từ 40-60 phút. Bắt đầu bài tập của bạn với một màn khởi động nhẹ. Do đó, bạn sẽ có thể tránh được các loại chấn thương. Sau khi khởi động, bạn có thể chuyển sang các bài tập cơ bản. Chúng sẽ giúp mở rộng các tuyến vú. Mỗi lần tập nên lặp lại 10 - 20 lần (tùy theo thể lực) trong 2 - 3 hiệp. Buổi tập kết thúc bằng các bài tập thở.
Bài tập
Bài tập đầu tiên là "hướng đông". Để thực hiện, bạn cần áp lưng vào bề mặt cứng. Điều này là cần thiết để cơ lưng không phải chịu những căng thẳng không cần thiết. Hai lòng bàn tay được nối với nhau ở phía trước ngang tầm ngực. Với lực tối đa, bóp chúng sao cho cảm nhận được sức căng của cơ ngực. Vị trí này nên được cố định trong vòng 10 giây. Sau đó đưa lòng bàn tay về phía trước 5 cm, vị trí lại được cố định. Vì vậy, lòng bàn tay nên được nâng cao miễn là chúng vẫn có thể được giữ lại với nhau. Xin lưu ý: lưng trong quá trình tập luyện không được nhô ra khỏi bề mặt.
Bài tập thứ hai là "bức tường". Để hoàn thành nó, bạn nên đứng ở ngưỡng cửa, đặt tay lên thanh chắn. Nó là cần thiết để ấn vào tường, như thể cố gắng di chuyển nó. Sau 40-60 giây, bạn nên cúi người xuống một chút và tiếp tục thực hiện bài tập. Điều đáng chú ý là cơ ngực trong trường hợp này phải căng hết mức có thể. Bài tập được thực hiện trong 2-3 phút.
Bài tập "vận động viên trượt tuyết" được thực hiện bằng cách sử dụng các quả tạ nhỏ có trọng lượng 1,5-2 kg. Lưng phải thẳng, từ từ nâng tạ trên cánh tay dang rộng từ hông đến ngang ngực. Ở vị trí này, bạn nên cố định trong 1-2 phút. Sau đó, cần dần dần trở lại vị trí ban đầu.
Chống đẩy lên sàn cũng có tác dụng làm to ngực. Trong một lần tiếp cận, nên thực hiện 15-20 lần chống đẩy. Xin lưu ý: lưng trong quá trình tập này không được uốn cong.
Để thực hiện bài tập tiếp theo, bạn cần nằm trên sàn, nhấc tạ lên. Đây là vị trí bắt đầu. Hai tay phải nhẹ nhàng đưa lên trước mặt, làm căng cơ ngực. Vị trí này phải được cố định trong vòng 20 - 30 giây. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.
