Tốt hơn hết là bạn nên thành thạo việc tập yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên - đây là cách duy nhất bạn có thể kiểm soát độ chính xác của các tư thế và giữ chúng trong thời gian cần thiết. Nhưng nếu bạn không có cơ hội để đào tạo trong một nhóm, bạn có thể cố gắng đào tạo ở nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy học thử một số bài học. Liên hệ với một chuyên gia và hoàn thành ít nhất một khóa đào tạo ban đầu - bằng cách này bạn sẽ chắc chắn rằng bạn sẽ không gây hại cho sức khỏe của mình. Sau khi thành thạo các asana cơ bản và hiểu được bản chất của việc tập luyện, hãy về nhà tự luyện tập.
Bước 2
Nhận mọi thứ bạn cần. Chuẩn bị một nơi học tập - nơi đó phải sáng sủa, thoáng mát và rộng rãi. Hãy chắc chắn mua một tấm thảm tập yoga chất lượng, vì chất lượng của bài tập và hiệu quả của tất cả các bài tập phụ thuộc vào nó. Quần áo phải thoải mái, co giãn tốt và làm từ chất liệu tự nhiên. Bạn sẽ đi chân trần, vì vậy bạn sẽ không cần những đôi giày đặc biệt.
Bước 3
Chọn thời gian thuận tiện. Điều rất quan trọng đối với việc tập luyện yoga là các lớp học được tổ chức vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì vậy hãy nghĩ đến thời điểm bạn có thể tập vào bất kỳ ngày nào trong tuần (các ngày trong tuần và cuối tuần). Tốt nhất là tập thể dục vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu học thì bạn sẽ gặp khó khăn khi học buổi sáng và không thể tránh khỏi tình trạng mệt mỏi. Do đó, trong vài tháng đầu, hãy tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối - cơ thể đã được làm ấm sẵn và bạn sẽ không cần phải tiếp tục làm việc vào buổi chiều.
Bước 4
Tập thể dục khi bụng đói. Yoga đòi hỏi sự sáng suốt của suy nghĩ và tập trung hoàn toàn vào cảm giác và cảm xúc của bạn - điều này là không thực tế nếu bạn đang no bụng. Nếu bạn đã ăn uống dồi dào thì hãy đợi ít nhất 3-4 tiếng (trong thời gian này thức ăn sẽ được tiêu hóa hết và cơ thể không bị “phân tâm”). Nếu bạn ăn nhẹ, nghỉ ngơi hai tiếng là đủ. Nếu bạn vừa uống một ly trà hoặc nước trái cây thì trong nửa giờ nữa bạn có thể bắt đầu tập luyện. Sau giờ học, không ăn trong ít nhất một giờ.
Bước 5
Phát triển kỷ luật tự giác. Tự học không phù hợp với những người không đòi hỏi cao ở bản thân, vì vậy hãy học cách tự giác - đặt mục tiêu và hướng tới nó, bất kể điều gì. Theo thời gian, việc tập thể dục thường xuyên sẽ trở thành một thói quen và bạn sẽ không phải đấu tranh với mong muốn của bản thân - bạn sẽ học được cách phân bổ thời gian một cách thành thạo hơn. Hãy luôn nhớ rằng các lớp học yoga rất có lợi cho sức khỏe của bạn, chúng giúp bạn chống chọi với bệnh tật, vượt qua khó khăn, dạy tính kiên nhẫn và trí tuệ.
