Để thực hiện động tác tách đôi tại nhà, bạn chỉ cần một chiếc sàn và một loạt các bài tập đơn giản, dễ học không phân biệt lứa tuổi. Người lớn tuổi có thể thực hiện động tác đan xe trong vòng hai tháng, những người trẻ tuổi có thể thành thạo kỹ thuật này sớm hơn nhiều.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, bạn cần làm nóng các cơ - nếu không, bạn có thể bị căng cơ. Ngay cả khi tắm nước ấm cũng có thể làm nóng cơ, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tự kéo căng cơ chân. Sau khi khởi động, bạn có thể tự mình bắt đầu các bài tập.
Bước 2
Bài tập đầu tiên và chính để giúp bạn ngồi trên tách là đu chân. Nó được thực hiện một cách đơn giản. Đứng trên một chân với toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nâng chân còn lại lên độ cao tối đa mà bạn có thể. Không sao nếu chân chưa vượt quá thắt lưng, điều này sẽ thay đổi theo thời gian. Tiếp theo, đổi chân và xoay người với chân thẳng và lưng thẳng.
Bước 3
Bây giờ chúng ta hãy thực hiện bài tập thứ hai để ngồi trên dây xe ở nhà. Đặt chân lên bàn hoặc bất kỳ bề mặt nào khác bằng phẳng với thắt lưng của bạn và cúi xuống sàn. Sau đó đổi chân. Nếu bài tập như vậy không hiệu quả ngay mà bị đau thì đừng lo, lần sau sẽ có tác dụng, điều quan trọng nhất ở đây là sự đều đặn của các buổi học.
Bước 4
Tiếp theo, chúng ta hãy chuyển sang bài tập thứ ba, bài tập này giúp bạn ngồi bệt ngay tại nhà. Trên thực tế, hãy cố gắng ngồi càng xa càng tốt trước khi cơn đau xuất hiện. Bạn có thể cố gắng ngồi trên cả dây xe ngang và dây xe dọc.
Bước 5
Bạn cần thực hiện các bài tập này cách ngày trong 30 phút. Sau hai tuần đào tạo, bạn sẽ thấy kết quả sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình - ngồi trên sân nhà!
