Trong nhiều năm, yoga vẫn là một trong những loại hình hoạt động thể chất phổ biến nhất. Nó giúp làm dịu tâm trí và cải thiện tình trạng của cơ thể. Yoga có thể được thực hành mà không gây hại cho bản thân ở nhà nếu bạn tuân theo một vài quy tắc đơn giản.
Tiếp cận việc học Yoga với sự quan tâm
Nếu bạn chưa có bất kỳ kinh nghiệm yoga nào, trước tiên bạn nên liên hệ với một giáo viên giỏi hoặc tìm các lớp học nhóm. Bạn sẽ cần ít nhất một hoặc hai buổi để hiểu cách thở đúng, kiểm soát cơ thể trong không gian, giữ thăng bằng và thăng bằng. Trong nhóm, một huấn luyện viên sẽ quan sát các động tác của bạn, điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi những sai lầm thô thiển và nguy hiểm nhất. Trong một vài buổi tập, bạn có thể hiểu được mình có hứng thú với yoga hay không, như một loại tải trọng. Sau đó, bạn có thể chuyển sang bài tập về nhà.
Nếu bạn có tư duy đúng đắn, bạn có thể thích các hoạt động tập trung tại nhà này hơn các bài tập nhóm. Nếu bạn không thể đi theo nhóm, bạn có thể bắt đầu tập yoga một mình mà không cần các bài tập nhóm trước. Trong mọi trường hợp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu các lớp học để biết chống chỉ định. Một chuyên gia giỏi có thể cho bạn biết những bài tập cụ thể nào cần tránh.
Để tập yoga tại nhà, bạn sẽ cần các khóa học video hoặc sách hướng dẫn chi tiết tất cả các tư thế asana. Trước khi bạn bắt đầu luyện tập, hãy xem video hướng dẫn hoặc đọc sách nhiều lần; có thể không an toàn nếu bạn bị phân tâm bởi mô tả của các bài tập trong khi thực hiện chúng.
Thực hành thường xuyên là chìa khóa thành công
Xác định một nơi trong căn hộ của bạn để tập yoga, nó có thể là một "miếng vá" nhỏ khoảng hai x hai mét, khá đủ để thực hiện các asana. Trước tiên, nên tập yoga trước gương để kiểm soát vị trí của cơ thể trong không gian, sau này tốt hơn là nên từ chối trước gương.
Tốt nhất là tập yoga vào một thời điểm cụ thể. Tập thể dục thường xuyên vào những giờ giống nhau sẽ có lợi hơn là những cuộc “đi tìm” lẻ tẻ. Tốt nhất, bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói, trong mọi trường hợp, nên bỏ qua ít nhất hai đến ba giờ giữa việc ăn uống và tập thể dục.
Trong khi tập, hãy lắng nghe cơ thể của bạn, đừng cố gắng thực hiện những asana phức tạp mà cần phải căng cơ nghiêm trọng ngay lập tức. Sự linh hoạt và sức mạnh đi kèm với tập thể dục. Người ta tin rằng những asana đơn giản nhất, nếu được thực hiện đúng cách, đủ để xây dựng lại cơ thể trong vòng ba đến bốn tháng.
Bắt đầu với các chương trình đơn giản nhất (thường chúng được hiển thị riêng trong video hướng dẫn hoặc được mô tả chi tiết trong sách), phức tạp hóa việc tập luyện khi bạn cảm thấy cần thiết. Buổi tập đầu tiên có thể mất khoảng hai mươi phút, theo thời gian, tốt hơn là nên kéo thời lượng của các lớp học xuống ít nhất một giờ.
