Bikram Shoudhari đã trở thành người sáng tạo ra Bikram Yoga. Xu hướng này đã trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ vào những năm bảy mươi. Sự khác biệt chính so với các loại hình yoga khác là các bài tập được thực hiện trong một căn phòng rất ấm áp. Điều này làm giảm nguy cơ bong gân và đứt dây chằng.
Bikram yoga, nó là gì
Bikram yoga là một bộ các bài tập được thiết kế cho sự phát triển hài hòa của từng bộ phận trên cơ thể. Hệ thống đào tạo bao gồm 26 asana từ hatka yoga và hai bài tập thở giúp bão hòa oxy trong các tế bào khi tập luyện cường độ cao. Các asana được sắp xếp theo cách mà việc luyện tập bắt đầu từ những bài đơn giản nhất. Chúng dần dần chuẩn bị cho cơ thể những nguyên tố phức tạp hơn. Đó là lý do tại sao Bikram yoga phù hợp với những người chưa tập luyện thể dục thể thao trước khi tập luyện.
Khi thực hành yoga bikram, không chỉ nhiệt độ phòng là quan trọng (ít nhất phải là 25 ° C), mà còn cả độ ẩm. Lý tưởng - 75%.
Điểm đặc biệt của Bikram Yoga là nhờ các bài tập thở tác động đến tất cả các hệ thống của cơ thể. Tuần hoàn máu được cải thiện, phổi được thanh lọc, giảm cân, hệ cơ xương khớp được củng cố. Đồng thời, tập luyện ở cường độ trung bình. Không cần phải thực hiện các asana thông qua lực. Các bài tập thể dục khá hiệu quả, chúng giúp bạn nhanh chóng thu gọn ngoại hình và tăng cường sức khỏe.
Bài tập yoga Bikram, bắt đầu từ đâu
Điều chính trong Bikram Yoga là học cách thở chính xác. Tất cả các độ nghiêng được thực hiện khi thở ra, nâng lên khi hít vào. Thở đều, bình tĩnh. Nếu nó bắt đầu bị mất, bạn cần giảm tốc độ tập luyện một chút hoặc thay đổi tư thế thoải mái hơn.
Chọn quần áo nhẹ, không hạn chế vận động để tập luyện. Không có gì nên phân tâm khỏi các asana.
Tư thế đầu tiên của Bikram Yoga là Pranayama. Để thực hiện chính xác, bạn cần đứng thẳng, ép hai bàn chân vào nhau. Phân bổ đều trọng lượng cho cả hai chân. Nâng xương bánh chè lên, kéo chân và cột sống lên. Đặt các đầu ngón tay lên trán và ngửa đầu ra sau (không quá ngửa để cổ được thoải mái). Độ nghiêng được thực hiện khi bạn thở ra. Nhờ đó, phổi được duỗi thẳng, lồng ngực được giải phóng khỏi các vòng kẹp. Tư thế được thực hiện trong ba mươi đến bốn mươi giây. Sau đó, khi hít vào, cơ thể duỗi thẳng. Thở ra trong vòng vài giây. Tiếp theo, hai tay đặt chéo ra sau đầu. Cơ thể được kéo lên. Thở đều, bình tĩnh. Tư thế này giúp bão hòa máu với oxy trước khi tập luyện, giảm mệt mỏi, làm dịu thần kinh và duy trì áp suất bình thường.
Asana đơn giản thứ hai là Ardha Chandrasana. Nó giúp làm săn chắc cơ bụng, giải phóng sức kẹp cổ và vai. Thực hiện khi đứng. Vị trí bắt đầu - hai chân chạm vào nhau, ép xuống sàn. Xương bánh chè được nâng lên, cánh tay ở trên đầu, thẳng và kết hợp với nhau. Khi thở ra - nghiêng sang phải với toàn bộ cơ thể. Đo ở vị trí này trong ba mươi đến bốn mươi giây. Sau đó ngồi thẳng dậy. Khôi phục nhịp thở và lặp lại asana bên trái.
Hai mươi lăm tư thế tiếp theo được thực hiện sau khi những tư thế đầu tiên đã được làm chủ đến mức hoàn hảo. Đối với những người đã đạt đến trình độ cao nhất trong bikram yoga và thực hiện tất cả các asana một cách dễ dàng, thời gian tập luyện lên tới 90 phút.
