Yoga ngày càng trở nên phổ biến vì ngày càng có nhiều người tìm kiếm một phương pháp để chữa bệnh cho cơ thể và làm dịu tâm trí. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể đến phòng tập thường xuyên. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tập yoga tại nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Người ta tin rằng lựa chọn tốt nhất là bắt đầu thành thạo yoga dưới sự giám sát của giáo viên, theo nhóm hoặc cá nhân. Yoga không phải là thể dục, nó rất quan trọng trong việc thực hiện đúng các asana (tư thế), nó phụ thuộc vào việc liệu nó có mang lại hiệu quả tích cực hay không, không hoặc thậm chí có hại. Lúc đầu, giáo viên sẽ kiểm soát bạn, vì bản thân bạn không nhìn thấy mình từ bên ngoài và không biết mình có mắc lỗi hay không. Tham gia lớp học dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin hơn, hiểu được một số chi tiết quan trọng, đặc điểm của việc thực hiện các asana. Thêm vào đó là kỷ luật. Bằng cách tham dự các lớp học từ các giáo viên khác nhau (và họ có thể rất khác nhau), bạn có thể hiểu được liệu bạn có thích tất cả những điều này và bạn có thực sự muốn tập yoga hay không. Sau khi học các asana cơ bản, bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Và điều này thậm chí còn tốt hơn, bởi vì Yoga là một môn luyện tập cá nhân, và để đạt được hiệu quả cao nhất, nó nên được thực hiện trong yên bình và tập trung, không bị phân tâm.
Bước 2
Mặt khác, có rất nhiều ví dụ về cách mọi người hoàn toàn làm chủ yoga một mình. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải có tài liệu tốt để học - sách hoặc video hướng dẫn. Trước khi bắt đầu các lớp học, nên tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn và tìm hiểu các trường hợp chống chỉ định, chúng có thể liên quan đến một số bài tập nhất định, ví dụ, các tư thế lộn ngược hoặc xoay người. Dành một chỗ cho riêng mình trong nhà, nơi bạn có thể yên tâm học ít nhất một giờ. Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào buổi sáng, nhưng mọi thứ ở đây là riêng lẻ, nếu bạn thích (hoặc có thời gian), hãy tập vào buổi tối. Tất nhiên, sự đều đặn là quan trọng, và hiệu quả lớn nhất sẽ đến từ các hoạt động hàng ngày trong cùng một khoảng thời gian. Nhưng điều quan trọng là không nên ép bản thân, bởi vì nếu bạn làm điều gì đó thông qua vũ lực, thì hiệu quả chữa bệnh sẽ rất nhỏ. Lắng nghe bản thân và cơ thể của bạn. Thông thường, một người tập thể dục một hoặc hai tuần một lần, dần dần có hứng thú và dành nhiều thời gian rảnh hơn cho các asana.
Bước 3
Người ta tin rằng bạn có thể bắt đầu tập yoga ở mọi lứa tuổi, với bất kỳ thể chất nào. Tính linh hoạt sẽ đến dần dần. Điều chính là không nên cố gắng quá sức, thực hiện tất cả các asana với khả năng tốt nhất của bạn, bạn không nên cố gắng để ngay lập tức ngồi trên một cái tách hoặc đứng trên đầu của bạn. Cố gắng thực hiện ngay cả một bài tập khó, bạn đã hồi phục. Làm theo một chương trình đơn giản cho đến khi bạn cảm thấy cần phải phức tạp hóa nó. Lúc đầu, bạn có thể tập chỉ trong nửa giờ hoặc thậm chí hai mươi phút. Thực hành cùng một chuỗi các asana đơn giản. Tăng dần thời lượng và học các asana mới. Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn với các giáo án dành cho người mới bắt đầu được làm sẵn trong một vài tháng.
Bước 4
Tập luyện trong trang phục không hạn chế vận động, tốt nhất là đi chân trần. Nhận một tấm thảm đặc biệt không trơn trượt. Nên có hai đến bốn giờ từ khi ăn và bắt đầu tập yoga. Xóa sạch tâm trí của bạn khỏi sự phù phiếm và những suy nghĩ về kế hoạch cho ngày mai. Bạn càng bình tĩnh, hiệu quả càng lớn. Đừng lo lắng và mất thời gian của bạn.
