Công việc văn phòng thường được thực hiện mà không cần gắng sức. Việc ngồi liên tục vào bàn và các động tác lặp đi lặp lại sẽ phá vỡ tư thế và dẫn đến mỏi các cơ ở lưng và vai. Kết quả là dần dần phát triển tư thế khom lưng, vai nâng lên và đầu thu lại.
Hướng dẫn
Bước 1
Tư thế tĩnh có ảnh hưởng xấu đến cơ bắp theo thời gian. Họ phải làm việc với sự căng thẳng và thư giãn xen kẽ. Nếu điều này không xảy ra, co thắt cơ sẽ phát triển và tuần hoàn máu bị suy giảm. Nếu bạn lo lắng về những cơn đau đầu, tê mỏi và cảm giác “sởn gai ốc”, hãy liên hệ với chuyên gia bấm huyệt. Sau vài đợt điều trị, tình trạng co cứng cơ sẽ biến mất, vai sẽ giảm xuống, tư thế được cải thiện và lưu thông máu được phục hồi.
Bước 2
Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ khả năng điều trị bằng thầy thuốc bấm huyệt, các thủ thuật này khá tốn kém. Bạn có thể tự dỡ bỏ các cơ và phục hồi tư thế của mình. Chọn một khoảng thời gian trong ngày từ 10-15 phút cho một loạt các bài tập. Một phức hợp như vậy phải được thực hiện ít nhất 3 lần một ngày.
Bước 3
Sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường, hãy kéo hai đầu gối cong lên trước ngực và vòng tay qua người. Hít vào và cố gắng duỗi thẳng chân, đồng thời chống tay. Lặp lại ít nhất 5 lần.
Bước 4
Trong khi chống đỡ khuỷu tay phải bằng tay trái, xoa bóp mạnh vai trái bằng tay phải trong 3 phút. Sau đó, đổi tay và lặp lại các động tác massage.
Bước 5
Ngồi trên ghế, ôm đầu vào sau lòng bàn tay, như thể đưa đầu vào ổ khóa. Nghiêng đầu về phía trước, sau đó ngửa ra sau và chống lại bằng tay. Lặp lại 10 lần, mỗi lần tăng mức độ nghiêng đầu.
Bước 6
Ngồi trên ghế, đặt lòng bàn tay lên vùng tai của bạn. Nghiêng đầu về phía vai của bạn ở bên này và chống lại bằng tay của bạn. Với tay còn lại, giữ khuỷu tay của bàn tay đang "làm việc". Lặp lại 10 lần.
Bước 7
Thực hiện các bài tập này 3 lần mỗi ngày trong vài tuần. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể giảm bớt các cơ ở vai. Điều quan trọng là phải giữ khuỷu tay của cánh tay “hoạt động” để chống lại, cơ vai bên này sẽ được thả lỏng. Sự luân phiên giữa căng và thư giãn này sẽ khôi phục lại trương lực của chúng, loại bỏ tình trạng co thắt và dần dần giúp vai trở lại vị trí ban đầu.
