Tập thể dục tăng cường cơ thể và thúc đẩy giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Nhưng với cách tập thể dục sai cách, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình. Vì vậy, cần học cách tính tải trọng, đừng quên khởi động trước giờ học và hoàn thành nhuần nhuyễn phần bài tập chuyên sâu.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong khi tập thể dục, thông khí phổi tăng lên, nồng độ oxy trong mô và độ đàn hồi của thành mạch máu tăng lên. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) (được gọi là "cholesterol xấu"). Đồng thời, lượng lipoprotein mật độ cao - HDL (được gọi là "cholesterol tốt") trong máu tăng lên. Công việc của ruột được bình thường hóa, tim được tăng cường, tình trạng chung và trạng thái tâm lý của một người được cải thiện.
Bước 2
Điều rất quan trọng là phải tuân theo các quy tắc chung để thực hiện các bài tập. Đầu tiên, bạn cần tránh ăn một thời gian ngắn trước khi tập. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với những bài tập khởi động đơn giản, dần dần chuyển sang những bài phức tạp và cường độ cao hơn. Nó không được khuyến khích để tập thể dục nếu nó gây ra đau. Để tránh chấn thương, không nên vận động quá sức và để cơ thể bị căng kéo dài các cơ, dây chằng vùng khớp. Thứ hai, tập thể dục cần được thực hiện thường xuyên vì những lợi ích hữu hình. Theo nghiên cứu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Quốc gia và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh ít nhất ba mươi phút mỗi ngày là có lợi. Đồng thời, các hoạt động đó bao gồm đi bộ bình thường, leo cầu thang, làm việc trong vườn hoặc vườn rau, v.v. Điều quan trọng cần nhớ là việc luyện tập nên được lặp lại thường xuyên, tốt nhất là mỗi ngày hoặc ít nhất bốn lần một tuần.
Bước 3
Khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, bạn nên nhớ rằng có hai loại bài tập: bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập kỵ khí. Tập thể dục nhịp điệu đề cập đến các bài tập kéo dài, vừa phải, có sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Ví dụ - đi xe đạp, đi bộ, bơi lội. Nên nạp vừa phải để tăng cường tim và mạch máu. Bài tập kỵ khí năng động hơn và tốn ít thời gian hơn. Chúng cũng góp phần rèn luyện tim mạch, nhưng khi có bất kỳ bệnh nào của cơ quan này và cách tiếp cận sai, chúng có thể gây hại. Cử tạ và tập thể hình là những ví dụ về bài tập kỵ khí. Kỹ thuật và liều lượng tập luyện tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe chung của người đó. Bạn có thể tính toán cường độ tập luyện tối ưu dựa trên nhịp tim mỗi phút (nhịp tim). Đối với điều này, ranh giới của "vùng an toàn" trên và dưới được tính toán. Giới hạn dưới được tính theo công thức: (220 - X) x 0, 5. Giới hạn trên là: (220 - X) x 0,75, trong đó X là tuổi của người đó. Ví dụ: nếu bạn 30 tuổi, thì giới hạn dưới tương ứng với 95 nhịp mỗi phút ((220 - 30) x 0,5) và giới hạn trên là 142,5 nhịp mỗi phút ((220 - 30) x 0,75). Trong khi tập thể dục, tốt nhất là bạn nên ở trong khu vực này mà không vượt quá nhịp tim trên của bạn. Hiệu quả tập luyện cũng giảm nếu sức co bóp của cơ tim gặp giới hạn dưới. Trong và sau khi tập thể dục, nên uống nước để bổ sung lượng chất lỏng bị mất cho cơ thể. Cứ sau nửa giờ học, bạn cần uống một ly chất lỏng. Cần phải hoàn thành tải cường độ cao bằng các động tác thư giãn, kèm theo đó là hít thở sâu để làm đầy phổi.
