Hàng ngàn người mơ ước về một sức khỏe tốt, nhưng không thấy các cách để đạt được nó. Họ chi một số tiền lớn cho những viên thuốc, chạy vội từ bác sĩ này sang bác sĩ khác và không tìm ra phương thuốc chữa bách bệnh cho mình. Vì Taijiquan có thể chỉ ra con đường dẫn đến sức khỏe, nên việc cung cấp nó cho tất cả mọi người là đúng đắn. Ngày nay, có hơn 200 triệu tín đồ của Thái Cực Quyền trên thế giới. Môn thể dục này, có tính chất đặc biệt, không yêu cầu đào tạo đặc biệt, trang thiết bị đặc biệt, đắt tiền và đồng phục đặc biệt. Phức hợp Thái Cực Quyền đơn giản gồm 24 dạng được coi là dễ tiếp cận nhất cho người mới bắt đầu. Nhờ những nỗ lực của chính phủ CHND Trung Hoa trong những năm 50 của thế kỷ trước, loại hình võ thuật dân tộc này nhanh chóng lan rộng khắp Trung Quốc, và sau đó thú chơi Thái Cực Quyền đã lan rộng ra toàn thế giới. Giống như bất kỳ bài tập phục hồi thể chất nào, Taijiquan đòi hỏi một số sự chuẩn bị - khởi động, kéo căng cơ và khớp. Vì mục đích này, nên thực hiện một quá trình khởi động đặc biệt.
Nó là cần thiết
quần áo rộng rãi không hạn chế cử động; - giày nhẹ với đế mềm, đàn hồi (không phải cao su) không có gót; - bãi cỏ bằng phẳng trong khu vườn công cộng, công viên hoặc một căn phòng nhỏ nhưng thông thoáng
Hướng dẫn
Bước 1
Ta đứng ở tư thế bắt đầu - hai chân chụm vào nhau, chỏm trên cùng một đường thẳng với tâm đáy chậu, hình chiếu của tâm đáy chậu ở chính giữa hai bàn chân, ta nhìn thẳng, hai tay để dọc. cơ thể với lòng bàn tay để ngang hông, khuỷu tay không ép vào người, cơ thể không căng ở bất cứ đâu.
Bước 2
Nhào các ngón tay của bạn
Lần lượt xoay người, dùng các ngón tay của bàn tay kia xoa mạnh từng ngón tay của bàn tay kia cho đến khi xuất hiện cảm giác ấm. Chúng tôi di chuyển từ gốc của ngón tay đến móng tay. Sau đó, chúng ta khởi động bằng chuyển động xoay của cổ tay, siết chặt chúng bằng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay kia. Sau đó, dùng ngón tay cái xoa huyệt laogong ở giữa lòng bàn tay.
Bước 3
Chúng tôi nhồi nhét tai và mũi
Dùng ngón tay xoa hai cánh mũi, xoa và véo đầu mũi, giữ đầu mũi bằng các ngón tay, xoay 5 lần theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Với chuyển động nhẹ của các ngón tay, từ phía sau đầu đến mũi, chúng ta uốn cong phần mũi về phía trước. Chúng tôi kéo các ngón tay của mình ra xa hơn về phía trước, không dừng lại, để bản thân các ngón tay út đột ngột trở lại vị trí ban đầu. Chúng tôi lặp lại 15 lần. Dùng ngón cái và ngón trỏ kéo dái tai xuống và thả ra. Chúng tôi lặp lại 15 lần. Xoay vành tai bằng hai ngón tay 15 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó theo hướng ngược lại.
Bước 4
Bây giờ chúng ta xoa bóp vùng da trên đầu bằng các miếng đệm của các ngón tay duỗi thẳng, như thể chúng ta đang mang một chiếc lược từ trán ra sau đầu. Lặp lại 10 lần. "Rửa" mặt bằng lòng bàn tay từ cằm trở lên. Chúng ta di chuyển lòng bàn tay lên, cố gắng ấn vào da, hạ xuống cằm, chỉ chạm nhẹ các ngón tay vào da mặt.
Bước 5
Nhào cột sống cổ
Xoa bóp cơ cổ bằng các động tác vuốt ve và véo. Chúng ta uốn cong đầu qua lại, sau đó uốn cong về phía mỗi bên vai trong 10 lần lặp lại. Chúng ta xoay đầu, ấn cằm vào người và ngửa đầu ra sau trong 10 lần lặp lại sang trái và phải.
Bước 6
Chuẩn bị cánh tay và cột sống ngực
Chúng ta xoa vùng phía trên xương đòn bằng chuyển động qua lại, luân phiên xoa bóp cơ ngực bằng năm ngón tay uốn cong (“vồ hổ”) từ trên xuống dưới. 10 lần mỗi bên ngực. Xoa từng bên vai theo chuyển động tròn bằng ngón tay và lòng bàn tay. Sau đó chúng ta dùng lòng bàn tay xoa bóp bằng lòng bàn tay này với lòng bàn tay kia, đưa lòng bàn tay dọc theo mặt ngoài bàn tay từ vai xuống gốc các ngón và ngược lại dọc theo mặt trong của bàn tay từ cổ tay đến nách. Thực hiện không ngừng, trong một động tác, với áp lực hữu hình trên bàn tay được xoa bóp cho đến khi bạn cảm thấy ấm. Chúng ta duỗi thẳng tay ra trước mặt, các ngón tay nắm vào nhau, chúng ta thực hiện 10-15 động tác như sóng với bàn tay. Chúng ta xoay cánh tay dang ra ở khớp vai, tạo thành những vòng tròn ở hai bên cơ thể.10-15 lần mỗi hướng. Ta xoay cánh tay ở khớp khuỷu tay, cẳng tay song song với mặt phẳng sàn, xoay tròn trong cùng mặt phẳng với ngực, mỗi chiều 10-15 lần lặp lại.
Bước 7
Nhào cột sống thắt lưng
Xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ 10 lần với chuyển động nhẹ của bàn tay. Chúng ta dang hai tay sang hai bên ngang với bụng và căng các cơ của cơ ép bụng, dùng lực để đánh 5 nhát vào chúng bằng xương sườn của lòng bàn tay. Tại thời điểm va chạm, chúng ta thở ra dài mạnh bằng miệng với âm thanh "khaaa". Chúng ta dùng áp lực của hai lòng bàn tay xoa lần lượt cho đến khi cảm thấy hơi ấm mạnh rồi dùng tay xoa bóp vùng thận. Giữ tay trên thắt lưng, chúng ta thực hiện các động tác xoay với lưng dưới, 10 lần sang trái và 10 lần sang phải.
Chúng ta giơ hai tay lên, sau đó mạnh mẽ hạ xuống, cố gắng chạm tới sàn trước bàn chân bằng lòng bàn tay. Cố gắng không uốn cong chân của bạn trong khi thực hiện động tác này. Đứng thẳng lên, uốn cong ra sau, rồi lại hạ xuống. Lặp lại 5 - 10 lần.
Bước 8
Dãn chân của bạn
Xoa mông và khớp háng theo chuyển động tròn của lòng bàn tay. Sau đó, chúng ta xoa chân cho đến khi hơi ấm xuất hiện, từ trên xuống dưới dọc theo bề mặt ngoài của chân và từ dưới lên trên dọc theo bề mặt bên trong. Sau đó chúng ta chụm hai chân lại, hơi gập người về phía trước, đặt lòng bàn tay lên đầu gối và hơi co chân lại, thực hiện 10 động tác xoay đầu gối theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Bây giờ, ở cùng một vị trí, chúng ta đặt hai bàn chân rộng bằng vai và thực hiện chuyển động xoay với đầu gối hướng vào nhau. Sau đó, chúng ta đứng thẳng và đặt bàn chân trái lên mũi chân, chúng ta thực hiện 10 chuyển động tròn với gót chân theo cả hai hướng. Lặp lại với chân phải.
Bước 9
Khởi động đã hoàn tất. Cơ thể của bạn đã sẵn sàng để luyện tập thêm Thái Cực Quyền. Bạn nên chuyển sang học về bước, thế đứng và chuyển động của cánh tay, chúng ta sẽ xem xét trong bài học tiếp theo.
