Bàn chân của con người là một cấu trúc giải phẫu phức tạp, bao gồm 26 xương phẳng và rộng, được nối với nhau bằng các dây chằng chắc chắn. Thật không may, những chấn thương ở chân thường xuyên xảy ra, và không ai có thể tránh khỏi điều này. Lý do có thể không chỉ là một cú đánh, đi trên bề mặt không bằng phẳng, mà còn là chấn thương thể thao chuyên nghiệp.
Hướng dẫn
Bước 1
Các bài tập luyện bao gồm các bài tập chạy hoặc nhảy sẽ đặt một tải nặng lên các chi dưới và phần lớn căng thẳng là ở bàn chân. Đó là bàn chân tiếp nhận và phân phối trọng lượng cơ thể trong quá trình vận động. Làm thế nào để phát triển một bàn chân nếu bạn đã bất cẩn làm hỏng nó? Có một số cách.
Bước 2
Cách đầu tiên là liên hệ với văn phòng tập thể dục trị liệu, nơi một chuyên gia giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn cho bạn về các bài tập vật lý và mô phỏng cần thiết.
Bước 3
Cách thứ hai là mua một thiết bị mô phỏng phục hồi chấn thương. Một hệ thống có thể điều chỉnh tải trọng, được thiết lập bằng cách sử dụng các trọng lượng có mệnh giá khác nhau, sẽ phát triển chân.
Bước 4
Và cách thứ ba là thể dục cho đôi chân. Ưu điểm của thể dục dụng cụ là không tốn nhiều thời gian và tiền bạc của bạn, thực hiện ngay tại nhà Ví dụ về bài tập: Dang rộng hai chân trên một đường thẳng. Trong 5 giây, uốn cong bàn chân ra xa bạn với nỗ lực tối đa. Lặp lại 5 lần; Thực hiện tương tự nhưng nghiêng bàn chân về phía bạn, vào trong và ra ngoài theo các hướng khác nhau (trái-phải); Xoay chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ nhiều lần, không nâng cao chân; Duỗi chân nhưng không căng. Với nỗ lực tối đa trong 5 giây, cố gắng dang rộng các ngón chân sang hai bên càng xa càng tốt. Lặp lại 5 lần; Duỗi chân mà không bị căng. Nhấn đồng thời tất cả các ngón chân vào lòng bàn chân với lực tối đa trong 5 giây. Lặp lại 5 lần.
