Yoga giúp mẹ bầu chuẩn bị tinh thần và thể chất cho quá trình sinh nở. Có những bài tập giúp tăng cường hệ thống thần kinh, vốn đã bị rối loạn nội tiết tố, làm dịu xương sống, cải thiện lưu thông máu và nâng cao tâm trạng cũng như sức khỏe chung của các bà mẹ tương lai.
Hướng dẫn
Bước 1
Yoga cho bà bầu là một bộ các bài tập không chỉ nhằm mục đích kéo giãn cơ thể mà còn giúp thanh lọc cơ thể, hít thở đúng cách và thư giãn toàn bộ cơ thể. Phụ nữ mang thai tập yoga thường xuyên có sức khỏe thể chất tuyệt vời và toát lên sự vui vẻ, lạc quan. Ý nghĩa của các asana, tư thế yoga đặc biệt, không phải là buộc vào ba nút và ngồi nghe nhạc êm đềm, mà là tìm thấy sự thoải mái và thuận tiện trong mọi tình huống bất thường, tăng cường tinh thần và sức khỏe. Đối với các bà mẹ tương lai, yoga giúp giảm các loại đau khác nhau và giảm ngưỡng đau trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, các bà mẹ tương lai cũng tránh được chứng trầm cảm sau sinh.
Bước 2
Trong các lớp học yoga, tất cả các asana đều được thực hiện một cách nhịp nhàng và chậm rãi. Các bài tập nhằm mục đích làm việc mềm mại với các khớp và cột sống. Các tư thế đặc biệt tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu thông máu đến các mô và cơ quan sẽ tham gia vào quá trình sinh nở. Đặc biệt chú ý đến các bài tập thở. Chúng cung cấp oxy cho em bé và mẹ và giảm đau khi chuyển dạ khi chuyển dạ. Ngoài ra, với sự trợ giúp của các bài tập này, có thể tránh được tình trạng chuyển dạ yếu và thiếu oxy ở trẻ sơ sinh. Có những kỹ thuật làm sạch được phát triển cho phụ nữ mang thai giúp không tăng cân quá mức và giảm hoặc hoàn toàn thoát khỏi tình trạng nhiễm độc.
Bước 3
Các bài thiền đặc biệt giúp thiết lập sự tiếp xúc với em bé. Họ dạy để "nghe", hiểu và cảm nhận tâm trạng và mong muốn của đứa trẻ. Các bài tập thư giãn dẫn đến sự hòa hợp giữa mẹ và bé. Sau khi tập yoga, bà bầu cảm thấy thư giãn trên các mức độ cảm xúc, thể chất và tinh thần. Ngay cả những tư thế lộn ngược, nếu được thực hiện đúng sẽ có tác dụng hữu ích đối với cơ thể.
Bước 4
Yoga phù hợp với tất cả phụ nữ có thai kỳ bình thường và tốt. Một số giáo viên khuyên bạn nên bắt đầu các lớp học trong ba tháng thứ hai của thai kỳ. Tuy nhiên, ngay cả trong những tháng đầu tiên của cô ấy, yoga có thể cứu một phụ nữ khỏi nhiễm độc. Vì vậy, trước khi bắt đầu liệu trình, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên, chỉ định tất cả các sắc thái và đặc điểm của cơ thể. Ví dụ, một phụ nữ đã từng bị sẩy thai được chống chỉ định ở tư thế đứng, v.v. Ngoài ra, yoga cũng không phù hợp với những bà mẹ tương lai mắc các bệnh truyền nhiễm về hệ cơ xương, chấn thương cột sống và đầu, các bệnh mãn tính về hệ tim mạch.
