Yoga cho bà bầu sẽ giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở, giải tỏa cột sống và tăng độ đàn hồi của dây chằng, khớp. Tuy nhiên, bộ bài tập này có những chống chỉ định.
Mang thai là một giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời của người phụ nữ khi mọi suy nghĩ và hành động của họ đều nhằm mục đích mang thai và sinh ra một em bé khỏe mạnh. Nhiều bà mẹ tương lai thường tìm cách giảm hoạt động thể chất của họ để không gây hại cho đứa trẻ, nhưng có một bài tập như vậy được biên soạn có tính đến tư thế của một người phụ nữ - yoga cho phụ nữ mang thai. Các bài tập từ phức hợp này nhằm rèn luyện và thiết lập nhịp thở, duy trì thể lực, loại bỏ lo lắng và tạo cảm giác hài hòa, yên bình.
Lợi ích của yoga đối với phụ nữ mang thai là vô cùng lớn. Nó chuẩn bị cho cơ thể để sinh con và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của em bé. Trong quá trình kiểm soát hơi thở của một người, lưu thông máu được cải thiện, các mô và cơ quan được bão hòa đầy đủ hơn với oxy, loại trừ khả năng thiếu oxy của thai nhi. Điều quan trọng nữa - cột sống được giảm bớt, các mô và khớp có được độ rắn chắc và đàn hồi cao hơn.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện một số bài tập, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu thai kỳ đang tiến triển với bất kỳ bệnh lý nào, bạn không thể tập thể dục. Và trong trường hợp không có chống chỉ định, yoga nên được thực hiện một cách thận trọng, tránh các asana cho báo chí và thường xuyên lắng nghe cảm xúc của chính bạn. Khi cảm thấy khó chịu, chóng mặt, buồn nôn và đau nhẹ thì nên dừng bài tập và nghỉ ngơi.
Bạn không nên tập các asana vặn mình và nín thở trong thời gian dài.
Để thực hiện tư thế con mèo hoặc Katuspadasana, bạn cần quỳ gối, đặt lòng bàn tay xuống sàn ngay dưới vai. Khi hít vào, nâng cằm lên, xương cụt cũng phải hướng lên trần nhà và lưng dưới chạm sàn. Khi bạn thở ra, uốn cong lưng lên và hướng cằm và xương cụt về phía nhau. Duỗi thẳng bả vai, tập trung vào cảm giác kéo dài lưng. Lặp lại 5 - 10 lần. Tư thế này giúp tăng độ đàn hồi của cơ lưng, giảm căng thẳng cho tử cung và cột sống.
Để thực hiện tư thế Utkatasana, bạn cần phải ngồi khuỵu gối và hai chân dang rộng. Giữ lưng thẳng, giữ thăng bằng trên các ngón chân. Hai gót chân phải thực tế tiếp xúc với nhau, lòng bàn tay phải đặt trước ngực trong một cử chỉ cầu nguyện. Đối với người mới bắt đầu, có thể thực hiện bài tập này, giúp tăng cường cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu, gần giá đỡ.
Bài tập tiếp theo có phần giống với tư thế sư tử trong yoga thông thường. Đứng bằng bốn chân và dang đầu gối sang hai bên càng rộng càng tốt. Các bàn chân cần được nối lại với nhau. Dựa lòng bàn tay xuống sàn trước mặt sao cho các đầu ngón tay “nhìn” theo các hướng khác nhau, nhìn về phía trước và hơi uốn cong lưng. Sau một vài giây, hạ người bằng khuỷu tay xuống và cố gắng thư giãn hết mức có thể. Ngửa cằm lên một chút và tập trung vào hơi thở, cảm thấy căng ở đùi trong. Sau 30 giây, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 5 - 10 lần.
Nếu ở giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn không thể thở cùng nhịp như trước, thì cần phải chia bài học thành nhiều cách tiếp cận và đơn giản hóa chúng.
Trong tư thế hoàn toàn nghỉ ngơi - Shavasana, trước tiên cần hít thở sâu, chậm và nhịp nhàng, sau đó tự nhiên và cân đối. Nằm ngửa, duỗi thẳng tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp. Trong khi hít vào, siết chặt tất cả các cơ trên cơ thể, thở ra và thực hiện một vài chu kỳ thở hoàn chỉnh với cùng một độ căng. Các cơ trên cơ thể phải được thả lỏng theo trình tự từ dưới lên: đầu tiên là chân, sau đó đến hông, bụng, ngực, cổ và đầu.
