Nhiều vận động viên nghiện tập luyện sức mạnh quá mức và không quan tâm đến sự dẻo dai có cơ bắp dày đặc và cứng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những vận động viên có cơ bắp săn chắc hơn có hiệu suất sức mạnh cao hơn và có nguy cơ chấn thương cao hơn những vận động viên có cơ bắp đàn hồi hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Tất cả các cơ đều được tạo thành từ các protein co bóp actin và myosin. Càng nhiều sợi này, cơ bắp càng lớn. Các sợi được liên kết với nhau bằng một loại protein khác là collagen. Mỗi cơ được gắn với xương từ cả hai đầu bằng các gân. Collagen chứa trong gân truyền lực tạo ra bởi các sợi co bóp. Vì collagen cứng hơn myosin và actin, số lượng của nó quyết định mức độ mật độ cơ ở trạng thái thư giãn. Khi các cơ bị căng, myosin và actin trở nên cứng như collagen. Vì vậy, khi làm việc về tính linh hoạt của cơ, đầu tiên nó được khởi động để lực kéo căng lớn nhất rơi vào các sợi cơ chứ không phải các sợi liên kết.
Bước 2
Theo kết quả của các nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của các vận động viên có kinh nghiệm và những người chưa qua đào tạo, những người có cơ bắp dày đặc tạo ra nhiều nỗ lực đẳng cấp và tập trung hơn. Do đó, mật độ cơ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất sức mạnh. Ở các cơ đàn hồi, lực truyền dài hơn, do đó, công của nó kém hiệu quả hơn. Một thời gian dài người ta cũng nhận thấy rằng cơ bắp trở nên nô lệ trong quá trình luyện tập sức đề kháng. Steroid mà họ dùng cũng có tác dụng tương tự. Một mặt, sự mất độ đàn hồi vì lợi ích của các chỉ số cường độ cao hơn được coi là một biện pháp hợp lý. Mặt khác, nhiều vận động viên thể lực không thể dùng tay chạm vào túi sau của quần.
Bước 3
Như đã nói, một trong những tác dụng phụ của cơ cứng là tăng nguy cơ chấn thương dưới dạng đứt dây chằng. Lý do chính xác cho điều này vẫn chưa được xác định, nhưng hầu hết các nhà nghiên cứu đều có xu hướng cho rằng hệ thống cơ-dây chằng linh hoạt hấp thụ tốt hơn. Do đó, việc kéo căng cơ thường xuyên không chỉ là một sự thuận tiện trong phạm vi chuyển động rộng hơn, mà còn giảm nguy cơ chấn thương đáng kể.
Bước 4
Trong các môn thể thao sức mạnh như cử tạ hoặc cử tạ, sự linh hoạt được hy sinh để giành được giải thưởng cạnh tranh. Hơn nữa, để khiến mình trở nên "cứng đơ" hơn, họ sử dụng nhiều loại áo phông, quần short, thắt lưng và băng đô. Và nguy cơ chấn thương khi nâng tạ quá cao vẫn rất cao. Trong thể hình, hy sinh sự dẻo dai để tăng thêm cân là vô nghĩa. Mục tiêu của người tập thể hình là để các cơ tiếp xúc với căng thẳng càng nhiều càng tốt. Và điều này có thể được thực hiện mà không có gánh nặng.
Bước 5
Hơn nữa, nhiều nhà nghiên cứu xác nhận rằng cơ bắp đàn hồi hơn cho phép một vận động viên phục hồi tốt hơn giữa các buổi tập. Và điều này cũng quan trọng trong việc tập thể hình như tập thể dục. Phục hồi tích cực bằng cách thực hiện các bài tập kéo căng giúp tăng tốc độ phục hồi cơ một cách đáng kể. Hơn nữa, bạn nên thực hiện các bài tập như vậy ngay sau khi tập hoặc ngày hôm sau sau khi tập.
Bước 6
Trong các môn thể thao đòi hỏi lực bùng nổ, chẳng hạn như nhảy hoặc chạy nước rút, độ cứng của cơ thay đổi từ trợ giúp thành đối thủ. Thực tế là các cơ đàn hồi hơn khi bị kéo căng có thể tích trữ nhiều năng lượng hơn, được giải phóng trong quá trình co lại. Ngoài ra, việc kéo căng đột ngột (ví dụ, ngồi xổm trước khi nhảy) khiến các sợi cơ phản ứng lại bằng một cơn co thắt mạnh - đây được gọi là phản xạ cơ.
