Tập thể dục, rèn luyện sức bền và tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn giảm cân, hay nói đúng hơn là giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Nhưng đôi khi thời gian dài trong phòng tập thể dục hoặc sân vận động không dẫn đến kết quả mong muốn. Điều này có nghĩa là một người đang vi phạm các quy tắc nhất định để giảm cân.
Hướng dẫn
Bước 1
Giảm cân thường được coi là giảm cân. Khi lựa chọn tập luyện thể thao để đạt được mục tiêu của mình, nhiều người không tính đến việc trong quá trình tập luyện, các cơ nặng thêm mỡ chắc chắn sẽ tăng lên và kết quả là các chỉ số trên cân đứng yên hoặc giảm rất chậm. Vì vậy, nguyên tắc đầu tiên dành cho những ai muốn giảm cân là không nên trông chờ vào những chiếc cân. Tốt hơn để đo thể tích của cơ thể hoặc đánh giá tốc độ giảm cân bằng ngoại hình. Đừng sợ rằng khối lượng cơ đạt được sẽ thay thế toàn bộ lượng mỡ - điều này chỉ có thể xảy ra nếu bạn dùng protein lắc và đặc biệt là tập thể hình.
Bước 2
Để giảm cân hiệu quả hơn trong tập luyện, bạn cần dành phần lớn thời gian cho hoạt động aerobic - đây là những bài tập với tốc độ nhanh, trong đó nhịp tim tăng lên. Trong trường hợp này, trong vài phút đầu tiên, cơ thể lấy năng lượng từ glucose có trong máu, sau đó chuyển dần sang phân hủy chất béo. Trong trường hợp này, bạn cần di chuyển với tốc độ vừa phải để không bị ngạt thở - trong trường hợp này, một lượng oxy vừa đủ sẽ chảy đến các cơ. Bạn có thể chạy bộ, thể dục nhịp điệu, trượt tuyết, đi bộ nhanh.
Bước 3
Dành ít thời gian tập luyện hơn để rèn luyện sức mạnh. Mặc dù thực tế là chất béo không được đốt cháy trực tiếp trong quá trình tập luyện sức mạnh, nhưng các bài tập như vậy cũng góp phần giảm cân. Khối lượng cơ bắp tăng lên và khi nghỉ ngơi cần rất nhiều calo, điều này cùng với một chế độ ăn uống sẽ dẫn đến giảm cân.
Bước 4
Tập thể dục thường xuyên và đủ lâu, nếu không cơ thể sẽ không bắt đầu tổ chức lại quá trình trao đổi chất và sẽ không phá vỡ các mô mỡ. Với hiếm và quá khó, và thậm chí hơn thế nữa với những bài tập nhẹ và ngắn, ngược lại, quá trình tích trữ chất béo bắt đầu. Để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể, hãy thử luyện tập cách quãng. Các hoạt động xen kẽ: chống đẩy 1 phút rưỡi, sau đó chạy bộ tại chỗ 2 phút để các cơ không bị mỏi vì quá tải đơn điệu.
Bước 5
Hãy nhớ rằng không nên giảm cân phù hợp quá nhanh. Bạn không cần phải giảm nhiều hơn hai hoặc ba kg trong một tháng. Giảm cân như vậy sẽ hiệu quả hơn rất nhiều, kết quả sẽ được cố định trong một thời gian dài.
