Tập thể dục là một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh. Con người luôn tìm cách tăng cường và duy trì sức khỏe của mình, đồng thời phát triển nhiều kỹ thuật và loại hình luyện tập thể thao khác nhau. Nhưng đôi khi những bài tập đơn giản và nổi tiếng nhất lại mang lại hiệu quả cao nhất.
Lợi ích của squat là rất lớn, vì hầu như tất cả các cơ của chân đều tham gia vào công việc, cũng như một số cơ ở lưng.
Đối với phụ nữ, squat sẽ giúp loại bỏ những cm thừa ở hông, cải thiện hình dạng của mông, đồng thời giúp dáng đi nhẹ nhàng, mềm mại và quyến rũ hơn.
Có ý kiến cho rằng ngồi xổm có ảnh hưởng xấu đến khớp gối. Trong một thời gian, cuộc tập trận này thậm chí còn bị loại khỏi chương trình huấn luyện của lính Mỹ. Nhưng ngay sau đó các nhà khoa học và bác sĩ đã phủ nhận thông tin này, điều này đã đưa squats trở lại danh mục hiệu quả và an toàn.
Tuy nhiên, squats thực sự có thể gây tổn thương nếu thực hiện không đúng cách. Cần phải liên tục theo dõi tư thế và chỉ nên thực hiện bài tập với tải trọng dưới sự giám sát của huấn luyện viên.
Cách ngồi xổm đúng cách
- Những người mới bắt đầu nên ngồi xổm không sâu, dừng lại trên một đường thẳng song song với sàn nhà sao cho đầu gối cong một góc 90 độ.
- Hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Tập thể dục nhịp nhàng, nhẹ nhàng và chậm rãi.
- Cố gắng giữ gót chân của bạn trên sàn.
- Nếu bạn cảm thấy đau, đừng chịu đựng nó và ngừng ngồi xổm.
- Squats được thực hiện tốt nhất trong bộ 3 hiệp 10 lần.
- Đừng quên khởi động trước khi bắt đầu buổi tập.
