Phụ nữ có đủ hình dạng và kích cỡ: gầy và đầy đặn, thể thao và mỏng manh. Nhiều người trong số họ, theo các tiêu chuẩn của thời trang hiện tại, cố gắng trông mảnh mai và vừa vặn. Loại bỏ những cm thừa ở vùng hông và eo là khá khó khăn, nhưng có thể. Chỉ cần đặt mục tiêu cho bản thân, thực hiện rõ ràng kế hoạch đã vạch ra là đủ, mong muốn có được thân hình thon thả, săn chắc của bạn chắc chắn sẽ thành hiện thực.
Hướng dẫn
Bước 1
Hoạt động thể chất nên là điều kiện tiên quyết trong quá trình đối phó với những cm thừa ở hông và eo. Ghé thăm câu lạc bộ thể hình và dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, bạn sẽ có thể cải thiện vóc dáng của mình. Nếu bạn không có khả năng và mong muốn đến phòng tập gym thì có thể thực hiện các bài tập thể hình đơn giản mà hiệu quả tại nhà.
Bước 2
Nằm trên sàn, chống khuỷu tay, duỗi thẳng chân. Luân phiên nhấc chân phải và chân trái của bạn. Bạn có thể thực hiện chuyển động tròn với chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Bước 3
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, đặt hai tay sau đầu. Khi bạn hít vào, từ từ nâng cơ thể lên đầu gối, khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.
Bước 4
Thực hiện tư thế nằm ngang, đặt hai tay dưới mông. Nâng chân thẳng của bạn lên và giữ ở tư thế này, đưa chúng lại gần nhau và dang rộng chúng vài lần.
Bước 5
Nằm nghiêng, chống tay, co chân trên bằng đầu gối và hơi đưa về phía trước. Hạ thấp và nâng chân dưới lên càng cao càng tốt.
Bước 6
Ngồi trên ghế, dùng tay nắm vào đáy ghế. Chân thẳng và chạm sàn. Từ từ kéo hai chân cong ở đầu gối về phía ngực và không thả xuống sàn, từ từ duỗi thẳng chúng, cố gắng giữ chúng trên tạ càng lâu càng tốt.
Bước 7
Để loại bỏ những cm thừa ở vùng eo, các bài tập mười phút hàng ngày với vòng hula hoop sẽ giúp ích cho bạn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, hãy đổ cát vào từng phần riêng lẻ của vòng. Điều này sẽ làm cho nó nặng hơn, đồng thời áp lực lên các lớp mỡ tích tụ ở vùng eo càng mạnh.
Bước 8
Hệ thống tập thở Bodyflex đã được chứng minh là khá tốt. Thực hiện 15 phút mỗi ngày trong hai tuần sẽ giúp giảm đáng kể phần hông và eo của bạn. Đối với những người có vấn đề về hoạt động tim mạch của cơ thể, hệ thống này được chống chỉ định.
Bước 9
Để có hiệu quả cao nhất, hãy kết hợp hoạt động thể chất với các liệu pháp như massage và quấn cơ thể. Chú ý đến cách bạn ăn. Loại bỏ thực phẩm giàu chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn, và rau, trái cây và cá nên là vị trí chính trong thực đơn của bạn. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Uống nhiều nước. Lượng chất lỏng hàng ngày mà bạn nên tiêu thụ nên từ một lít rưỡi đến hai lít.
