Để việc tập luyện trong phòng tập mang lại lợi ích lớn nhất, chế độ dinh dưỡng trong các hoạt động thể dục phải phù hợp. Nếu không, bạn có thể không nhận được kết quả nào hoặc thậm chí gây hại cho cơ thể.
Chương trình dinh dưỡng thể dục nên được xây dựng trên một bữa ăn chia nhỏ. Có nghĩa là, tốt hơn hết bạn nên chia khẩu phần ăn hàng ngày của mình không phải thành 3 bữa dày đặc mà thành 5-6 phần nhỏ. Để làm được điều này, bạn sẽ phải mang theo các bữa ăn đã nấu sẵn để đi làm và thậm chí đến phòng tập thể dục. Đồng thời, có hại nếu bị mang đi bán thành phẩm, thức ăn chiên rán, béo và quá ngọt. Bữa sáng nên có lượng calo cao hơn nhiều so với phần còn lại của bữa ăn. Và bữa tối nên ăn nhẹ.
Bữa ăn trước khi tập thể dục nên bao gồm carbohydrate và protein. Bởi vì carbohydrate là nguồn cung cấp glycogen, và protein là nguồn cung cấp axit amin. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Nên tránh hoàn toàn thức ăn béo trước khi tập luyện, vì chúng làm chậm quá trình tiêu hóa. Do đó, có thể bị ợ hơi, buồn nôn và đau bụng khi vận động. Ngược lại, khoai tây với thịt nạc, cơm với thịt gia cầm và bánh mì nguyên cám, và bột yến mạch làm từ lòng trắng trứng sẽ là thức ăn tốt nhất. Nhưng những thực phẩm này chỉ được ăn 2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Và nửa giờ trước họ, tốt hơn là uống một ly sữa uống hoặc ăn một số loại trái cây. Đồng thời, trà xanh đậm đặc sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Các bữa ăn trong các hoạt động thể dục bao gồm uống nhiều nước. Cơ thể mất rất nhiều độ ẩm trong quá trình tập thể dục thông qua sự hình thành của mồ hôi. Điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ nước và không làm cơ thể mất nước. Trong trường hợp này, bạn không nên hướng dẫn cảm giác khát của mình. Cảm giác thèm uống khi tập thể dục mạnh có thể bị ức chế. Càng lớn tuổi, con người càng kém nhạy cảm với cảm giác khát. Do đó, thường trước khi khát, người lớn có thể đầu tiên cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt và khô miệng. Cần phải uống trước để không phát hiện ra các triệu chứng này trong người. Nên uống ít nhất 3-3,5 lít nước mỗi ngày.
Các bữa ăn sau khi tập luyện cũng nên bao gồm thực phẩm protein và carbohydrate. Bữa ăn đầu tiên không được muộn hơn 20 phút đầu tiên sau khi tập. Tất cả lượng calo được hấp thụ trong khoảng thời gian này sẽ không hướng đến sự hình thành chất béo trong cơ thể, mà là sự hình thành của các khối cơ dày đặc. Cách tốt nhất để giải quyết tình huống này là sử dụng thức ăn mang theo ngay sau giờ học. Nó có thể là trái cây, rau, mì ống, gạo, khoai tây, đường, mứt, bánh mì, cũng như lòng trắng trứng, thịt bê, ức gia cầm, cá, v.v.
Đồ uống có carbohydrate lỏng được hấp thụ tốt nhất sau khi tập thể dục do hàm lượng fructose và glucose cao hơn (ví dụ, nước ép nho hoặc nam việt quất). Thực phẩm béo sẽ chỉ làm chậm quá trình lưu thông chất dinh dưỡng vào cơ bắp, vì vậy tốt hơn là bạn nên loại bỏ chúng một lần nữa. Nên tránh pho mát, sữa chua, pho mát và sữa. Thực phẩm protein có khối lượng vừa vặn trong một lòng bàn tay. Và carbohydrate có thể được tính như sau: 1 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Cà phê và trà chỉ được uống trước và 2 giờ sau khi tập. Nếu không, những thức uống này ức chế dòng chảy của glycogen vào cơ bắp.
