Trong số các loại hoạt động thể chất giúp tạm biệt cân nặng tăng thêm, các bài tập Pilates đặc biệt phổ biến. Kỹ thuật chữa bệnh này là duy nhất và không có chống chỉ định sử dụng, do đó phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
Lịch sử xuất hiện
Hệ thống bài tập cơ bản được Joseph Pilates phát triển cách đây gần một thế kỷ như một môn thể dục phục hồi chức năng để điều trị cho các thương binh, trong khi tác giả tự kiểm tra hiệu quả của kỹ thuật này trên bản thân mà không có sức khỏe tốt trước khi tập luyện. Bác sĩ Pilates đã sống rất lâu, duy trì được sức khỏe và một vóc dáng cân đối, cường tráng cho đến tuổi già.
Thực tế là tập thể dục không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp giảm cân, nó đã được phát hiện ra trong quá trình tập luyện.
Cách hoạt động của bài tập
Pilates có hiệu quả ở chỗ nó cho phép bạn không chỉ giảm cân mà còn giúp vận động đồng thời hầu hết tất cả các cơ, kể cả những cơ khó tập luyện với các loại bài tập khác. Trong khu phức hợp này không có hoạt động thể chất hoặc aerobic cường độ cao, vì các bài tập được thực hiện gần giống với yoga, và không phải để tạo hình. Rất khó để coi Pilates giảm cân, những video hướng dẫn đang được yêu cầu rất nhiều trên toàn thế giới, là một phương thuốc phổ biến, nhưng chắc chắn rằng những bài tập này giúp làm săn chắc vóc dáng.
Để có kết quả thành công hơn, vẫn nên kết hợp Pilates với các bài tập cardio, nếu tình trạng sức khỏe cho phép.
Các bài tập Pilates nổi tiếng nhất
Một trăm
Bài tập này tương tự ở vị trí bắt đầu nâng cốt khi tập cơ bụng. Nằm ngửa, bạn cần nâng cao chân và uốn cong chúng vuông góc với sàn, sau đó xé bả vai khỏi sàn, kéo thân về phía chân, căng cơ bụng và thả lỏng ở tư thế này. Đồng thời, cánh tay cần được mở rộng dọc theo cơ thể và vỗ tay trong không khí.
Tấm ván
Bài tập này không thích hợp cho người mới bắt đầu vì nó đòi hỏi thể lực. Để thực hiện, bạn cần nằm nghiêng, sau đó xé phần thân trên khỏi sàn, tì vào các ngón tay sao cho tạo thành một đường thẳng. Rất khó để giữ thăng bằng trong quá trình luyện tập như vậy, do đó toàn bộ cơ thể bị căng thẳng. Vị trí cơ thể này được giữ càng lâu thì mức độ thể chất càng cao.
Criss-cross
Đây là động tác nâng cơ thể lên từ tư thế nằm sấp cổ điển, khi đó khuỷu tay của tay phải chạm đến đầu gối của chân trái rồi đổi sang. Số lượng phương pháp tiếp cận tùy thuộc vào quá trình luyện tập cá nhân, nhưng bạn nên thực hiện ít nhất ba chu kỳ gồm ít nhất 15-20 bài tập trong mỗi lần. Bằng cách thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn làm cho cơ bụng trên của bạn trở nên hoàn hảo.
