Dây chằng là mô liên kết kết nối các xương. Hầu hết các dây chằng nằm gần khớp. Như vậy, để dây chằng phát triển thì cần phải thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục để cải thiện chức năng của các khớp trong cơ thể. Bao gồm các bài tập thể dục khớp, các bài tập kéo giãn trong quá trình tập luyện của bạn, dây chằng của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và đàn hồi.
Hướng dẫn
Bước 1
Vào đầu buổi, thực hiện một số bài tập chung. Đứng thẳng, duỗi thẳng hai tay trước mặt, luân phiên thực hiện chuyển động tròn ở các khớp cổ tay, khuỷu tay và vai của cánh tay. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, đồng thời mô tả các vòng tròn ở khớp hông, đầu gối và mắt cá chân của chân trái. Lặp lại các bài tập trên các khớp của chân phải.
Bước 2
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngang. Khi thở ra, hạ thân trên xuống, dùng tay nắm lấy ống chân, ưỡn ngực về phía trước. Khóa vị trí trong 1 phút. Khi hít vào, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, đặt hai tay lên cẳng chân cùng chiều, kéo bụng xuống đùi. Giữ tư thế này trong 1 phút. Khi bạn hít vào, chuyển trọng lượng cơ thể của bạn trở lại giữa và sau đó sang chân bên kia. Lặp lại động tác kéo căng trên chân trái của bạn.
Bước 3
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trước mặt, giơ hai tay lên. Khi thở ra, hạ thấp thân trên của bạn xuống chân, ưỡn ngực về phía trước, cố gắng không vòng ra sau. Quấn các ngón tay quanh ống chân, bàn chân hoặc ngón chân, hít thở bằng bụng. Cố định tư thế trong 2-3 phút. Trong khi hít vào, trở lại vị trí ban đầu, vươn tay lên.
Bước 4
Ngồi trên gót chân của bạn, chắp các ngón tay sau lưng theo kiểu "khóa". Khi hít vào, mở rộng lồng ngực hết mức có thể, nâng cánh tay lên, mở khớp vai. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 5
Ngồi với đầu gối của bạn cong và bàn chân của bạn trên các cạnh của đùi của bạn. Đầu gối và ống chân của bạn phải hoàn toàn phẳng trên sàn. Khi bạn hít vào, ngả người ra sau và nằm hoàn toàn trên sàn, giúp đỡ bản thân bằng tay. Cố định tư thế trong 3 - 5 phút, cố gắng thư giãn hoàn toàn, hít thở bằng bụng. Khi bạn hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.
