Thật tuyệt khi cảm thấy duyên dáng và linh hoạt. Sự uyển chuyển của các chuyển động mang lại cho một người sự duyên dáng và quyến rũ. Một trong những lĩnh vực thể dục, kéo căng, sẽ giúp bạn phát triển nó.
Cần thiết
Mat, thành viên câu lạc bộ thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Thử kéo giãn. Để làm điều này, hãy đăng ký các lớp học, nhưng bạn có thể tự làm. Các bài tập được chọn lọc đặc biệt giúp bạn giải quyết hai vấn đề chính: kéo giãn cơ từ từ và nhịp nhàng và tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể. Việc kéo căng các cơ dẫn đến việc cơ thể bạn giảm cân, có được sự linh hoạt và dẻo dai. Bạn sẽ có được một tư thế đẹp. Ngoài ra, những hoạt động này hoàn toàn không gây sang chấn và không làm xấu đi hoạt động của tim mà ngược lại.
Bước 2
Kéo căng đúng cách. Trong những bài tập này, vấn đề không phải là số lượng mà là chất lượng. Đảm bảo tập trung vào nhóm cơ mà bạn đang kéo căng. Mỗi vị trí cơ thể phải được giữ trong ít nhất 30 giây. Nếu bạn đã được huấn luyện tốt, hãy giữ tư thế trong tối đa một phút rưỡi. Không bao giờ kéo căng cơ cho đến khi bị đau hoặc bị chuột rút. Giữ một vị trí cơ thể ổn định, điều này sẽ loại trừ khả năng bị thương. Tập trung vào hơi thở. Thực hiện tất cả các bài tập, ngoại trừ uốn cong thân trong khi hít vào. Khi uốn cong cơ thể, nhất thiết phải thở ra. Thở nhịp nhàng và đều.
Bước 3
Học thuộc một số bài tập đơn giản. Đứng thẳng với đầu gối hơi cong, hai bàn chân rộng bằng vai. Đầu tiên, bạn đưa tay phải lên và kéo trong vòng 30 - 40 giây. Tiếp theo, bạn để tay rơi tự do xuống dưới và thả lỏng. Làm tương tự với tay trái của bạn. Lặp lại 6 - 8 lần.
Bước 4
Trong khi nằm ngửa, uốn cong đầu gối và hông. Dang rộng hai tay sang hai bên. Trong trường hợp này, góc giữa cánh tay và cơ thể phải là 90 độ. Nhẹ nhàng và từ từ hạ chân sang phải rồi sang trái, không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Cần giữ nguyên tư thế của chân trong 45-50 giây. Thực hiện bài tập 6 - 8 lần.
Bước 5
Bắt chéo chân trước mặt khi ngồi trên sàn. Kéo tay lên "ổ khóa". Giữ nguyên tư thế trong 50-60 giây. Làm như vậy 5 - 6 lần.
