Yoga là sự kết hợp của nhiều phương pháp luyện tập thể chất và tinh thần, nhưng theo nghĩa hẹp, nó có thể được coi là một loại hình thể dục của phương Đông, bao gồm một tập hợp các bài tập - các asana.
Tất cả các asana yoga đều nhằm mục đích cải thiện cơ thể, bao gồm cả giảm cân. Thực hành yoga tăng tốc độ trao đổi chất và cho phép bạn đốt cháy calo mà không cần gắng sức nặng. Ngoài ra, có những bài tập giúp giảm cân đặc biệt hiệu quả, chẳng hạn như virabhadrasana hoặc "tư thế chiến binh".
Xin lưu ý rằng người mới bắt đầu nên thuần thục các tư thế yoga đơn giản và phổ biến nhất, sau đó chuyển sang các bài tập phức tạp hơn
Nó được thực hiện như thế nào
1. "Chiến binh"
Nâng thẳng cánh tay của bạn để đầu của bạn ở giữa chúng. Gập đầu gối và kéo xương chậu về phía sau. Bây giờ đặt chân trái duỗi thẳng của bạn trở lại. Chân phải co ở đầu gối và tạo thành một góc vuông. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trên đầu. Vai thẳng, ngực hướng lên trên và cơ thể hướng về phía trước. Ánh mắt hướng lên trên hoặc về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thực hiện bài tập cho chân còn lại, hoặc chuyển sang tư thế "2" một cách nhẹ nhàng.
2. "Chiến binh nhìn về phía trước"
Nó được thực hiện từ tư thế "Chiến binh" - xoay chân trái 90 độ và đặt mặt ngoài trên sàn. Xoay người và đầu sang trái. Hạ cánh tay duỗi thẳng xuống qua hai bên. Họ phải ngang bằng với vai, lòng bàn tay úp xuống, cánh tay mở rộng sang hai bên. Cổ thẳng.
3. "Chiến binh với một bên mở rộng"
Nó được thực hiện từ tư thế "2" - nghiêng người sang phải, không thay đổi vị trí của chân. Cố gắng chạm sàn bằng tay phải. Đưa tay trái lên và kéo sang phải. Từ mũi bàn chân trái đến các đầu ngón tay của bàn tay trái, cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với cơ thể
Virabhadrasana có tác động tích cực đến cơ bắp chân, lưng và vai, cải thiện tư thế và tiêu hóa, mang lại dáng đi thoải mái. Tư thế này đặc biệt phù hợp với những phụ nữ có mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng xương chậu - tư thế chiến binh sẽ giúp giảm thiểu chúng. Ngoài ra, virabhadrasana được khuyến khích cho những người bị hoại tử xương và viêm khớp.
Bài tập này khá tốn sức và khó thực hiện, do đó, nhờ thực hiện thường xuyên, sức bền và ý chí được rèn luyện một cách xuất sắc. Bạn sẽ có thể đánh giá khả năng của cơ thể mình, và mang lại cảm giác cân bằng gần như hoàn hảo. Sau khi thực hiện tư thế của một chiến binh, cảm giác vui vẻ dâng trào, sự gia tăng trong giai điệu chung của cơ thể.
Ai bị chống chỉ định trong virabhadrasana
Bất chấp những đặc tính có lợi cho cơ thể, tư thế chiến binh cũng có một số chống chỉ định. Vì vậy, asana này không phù hợp với những người bị huyết áp cao và bệnh tim. Nếu bạn có vấn đề về khớp vai và cổ, thì bạn nên thực hiện bài tập một cách hết sức thận trọng - bạn không nên ngửa đầu ra sau quá nhiều.
Nếu bạn bị thoát vị hoặc quá nặng, bạn nên sử dụng bức tường làm điểm tựa - trong trường hợp này, bạn sẽ đạt được lợi ích tối đa từ bài tập cho cơ thể, nhưng đồng thời bạn cũng sẽ tránh được chấn thương có thể xảy ra..
