Không có gì bí mật khi không thể đạt được kết quả mong muốn trong việc giảm cân chỉ bằng một chế độ ăn kiêng. Squats được thực hiện đúng cách sẽ giúp giảm đáng kể khối lượng của hông và mang lại cho mông hình dạng như mong muốn.
Mặc dù tập thể dục nhiều, nhưng trong việc giảm cân và xây dựng một thân hình đẹp, ba con cá voi vẫn không thay đổi, một trong số đó là squats. Có lẽ, đây là bài tập duy nhất không chỉ giúp tạo đường nét chuẩn xác của mông mà còn làm săn chắc cơ bụng và tăng cường cơ lưng. Điều chính là phải nắm vững kỹ thuật, nếu không bất kỳ sai lầm nào sẽ không những không cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn, mà còn có thể gây hại cho khớp gối và trạng thái cảm xúc chung của một vận động viên mới tập.
Lợi ích của squats
Cái chính trong squats là kỹ thuật thực hiện, nhịp thở đều và đúng. Khi các điều kiện này được đáp ứng, không chỉ quá trình trao đổi chất được cải thiện mà nói chung sắc vóc của toàn bộ cơ thể được cải thiện, cơ bụng và cơ bụng dưới được săn chắc, cơ bắp đùi và mông căng lên, săn chắc (tai trên đùi). được loại bỏ triệt để, bắp chân được tăng cường sức mạnh và do lưng căng đều, chúng rèn luyện và cơ bắp của cô.
Bài tập này không thuộc nhóm phức tạp (nơi nhiều cơ hoạt động cùng một lúc), và do đó, những thành công đầu tiên từ squats có thể nhận thấy sau 2-3 tuần.
Các quy tắc chung cho động tác ngồi xổm
Nếu bạn có thói quen không thả lỏng cơ bụng mà giữ cho chúng ở trạng thái săn chắc liên tục, thì bản thân động tác squat sẽ không có vẻ nặng nề, và cơ bụng mong muốn sẽ sớm xuất hiện. Lưng càng thẳng càng tốt, không khom lưng.
Đầu gối ngồi xổm không được vượt quá mũi chân. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế sau: đầu gối của bạn giữ nguyên, gân kheo và cơ mông của bạn căng tối đa.
Đồng thời, cố gắng không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Nếu bạn lăn người về phía trước, hãy tập giữ thăng bằng và ngồi xổm ra sau càng nhiều càng tốt. Điều kiện chính ở đây là vị trí của cơ thể đúng: hai chân rộng hơn chiều rộng vai một chút, tất hơi lệch nhau.
Hít thở trong khi squat phải đều và bình tĩnh: khi hạ người xuống thì thở ra, khi nâng người lên, khi gắng sức - hít vào.
Thực hiện squats nên nhàn nhã. Để giảm cân và đốt cháy mỡ dưới da, bạn nên giữ nguyên tư thế ngồi xổm trong vài giây.
Sau khi thành thạo kỹ thuật ngồi xổm và những thành công đầu tiên có thể nhìn thấy được, bạn nên “tăng cường” bài tập với trọng lượng bổ sung (tạ đòn, tạ đòn, tạ tay) hoặc đa dạng hóa kỹ thuật (plie squats, với tư thế chân hẹp, trên một chân, với nhảy hoặc nhảy).
Khi có cảm giác khó chịu nhỏ nhất khi thực hiện squat, bạn nên liên hệ với huấn luyện viên có chuyên môn để tránh mắc sai lầm và không gây hại cho sức khỏe trong quá trình theo đuổi một thân hình đẹp.
