Khả năng nhảy cao có thể giúp ích trong một số tình huống cuộc sống, chẳng hạn khi cần phải vượt qua chướng ngại vật. Các lớp học nhảy thường xuyên giúp bạn có thể chất tốt. Để đạt được bất kỳ kết quả nào, cần phải thực hiện các bài tập khác nhau để phát triển không chỉ các cơ của chân mà còn toàn bộ cơ thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Để nhảy cao, bạn cần có một lượng chất béo tối thiểu. Trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, đạp xe, chạy bộ, các lớp học trong phòng tập thể dục sẽ giúp ích. Đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, phải cân đối. Chế độ ăn nên có càng nhiều rau và trái cây càng tốt, nên tuân thủ một chế độ ăn cụ thể. Để làm điều này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng.
Bước 2
Cho cơ thể bạn đủ thời gian để nghỉ ngơi. Ngủ ít nhất 8 giờ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi làm việc hoặc đi học, tốt nhất là bạn nên hoãn việc tập luyện lại. Thay vì tập thể dục, chỉ cần đi dạo trong không khí trong lành. Đừng làm việc quá sức của cơ thể.
Bước 3
Khi soạn một chương trình đào tạo, bạn không nên giới hạn bản thân ở những bước nhảy cao thông thường. Xen kẽ các động tác nhảy sâu và bật nhảy bằng một chân; nhảy qua chướng ngại vật. Bài tập nhảy dây rất hiệu quả.
Bước 4
Thực hiện các bài tập kéo căng, lung tung. Tắm sau khi tập luyện, tốt nhất là tắm nước ấm. Nghỉ ngơi ít nhất hai ngày một tuần, tốt nhất là cách ngày. Điều này sẽ giúp cơ bắp có thời gian phát triển và giải phóng căng thẳng.
Bước 5
Nếu bạn bị bất kỳ loại chấn thương nào, hãy đến gặp bác sĩ trước khi lên kế hoạch cho thói quen tập luyện của bạn. Điều chỉnh chương trình sao cho áp lực tối thiểu lên phần bị thương.
Bước 6
Đừng quên về sự phát triển hài hòa của các cơ trên toàn cơ thể. Không chỉ có đôi chân mới tham gia vào quá trình bật nhảy, do đó, để đạt được kết quả tối đa, cần thực hiện các bài tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau.
Bước 7
Phân phối tải trọng. Không thực hiện quá nhiều động tác ngồi xổm và bật người. Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Sau một chu kỳ dài của các lớp học (hơn 3-4 tháng), bạn nên nghỉ hai tuần. Điều chỉnh chương trình dần dần, giảm tải nếu cần thiết. Hãy kiên nhẫn - cần có thời gian để đạt được bất kỳ kết quả nào. Tùy thuộc vào tính đúng đắn của chương trình tập thể dục, việc tổ chức lớp học, chế độ dinh dưỡng và mức độ thể chất, một kết quả nghiêm trọng có thể xuất hiện trong một vài tháng.
