Bản thân bước nhảy không chỉ là một chỉ số đo sức mạnh của đôi chân, mà còn là sự phát triển hài hòa của toàn bộ cơ thể. Thực tế là mọi thứ đều đóng vai trò quan trọng trong bước nhảy chính xác, từ chân đến bộ máy tiền đình.
Hướng dẫn
Bước 1
Phát triển cánh tay và vai của bạn. Bước nhảy bao gồm ba thành phần tương đương: lực đẩy, hành vi không khí và vung tay. Vì vậy, bên cạnh những bài tập phát triển cơ chân rõ rệt, bạn cần chú ý rất nhiều đến việc kéo giãn cơ nói chung và phát triển vai nói riêng. Đứng quay lưng vào các thanh tường và nắm các thanh này ngay dưới vai sao cho lòng bàn tay ở trên. Nếu bạn cố gắng ngồi ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy khớp vai gần như thay đổi hoàn toàn vị trí của nó. Dần dần thu hẹp cánh tay và cố gắng ngồi xuống, bạn sẽ ngày càng cảm thấy khó chịu hơn, nhưng đồng thời, bạn sẽ ngày càng phát triển khả năng vận động của khớp, điều mà bạn sẽ cần khi xoay người.
Bước 2
Trong sạch và giật, động lượng là quan trọng nhất. Tất nhiên, ai cũng biết cách thực hiện "tiêu chuẩn" của một bước nhảy: giơ tay lên cao, thu người lại, khuỵu gối, vẫy tay về phía trước và đồng thời bật nhảy. Tuy nhiên, có nhiều cạm bẫy hơn là gặp phải mắt. Đầu tiên, bạn nên thực hiện động tác giật không chỉ với cánh tay mà với cả vai, sử dụng cả cơ lưng: điều này sẽ cho phép bạn thiết lập lực đẩy mạnh hơn và đồng thời tuân thủ góc độ lý tưởng cho chuyến bay dài. - 45 độ. Thứ hai, điều quan trọng là đạt được sự đồng bộ của chân và tay: tại thời điểm swing, cơ thể bạn biến thành một lò xo nén, và bước nhảy, trước hết là một cú mở đầu "bùng nổ", kết hợp chống đẩy bằng chân. và vung tay.
Bước 3
Trong chuyến bay, hãy đẩy một lần nữa. Thật kỳ lạ, nhưng việc đẩy ra khỏi không khí là khá thực. Nguyên tắc là sau khi vung tay về phía trước trong khi đẩy, đang ở điểm cao nhất của quỹ đạo, bạn chỉ nên thu tay về phía sau - một động tác tương tự cũng được sử dụng trong bơi lội. Sau khi chống đẩy, hai chân phải hơi co vào ngực, đồng thời vung tay “bắn” về phía trước. Bằng cách kết hợp chính xác cả hai hành động, bạn sẽ nhận được một xung lực bổ sung đã có trong chuyến bay, điều này sẽ cho phép bạn giành được chiều dài tối đa 30 cm.
