Bánh xe là một trong những bài tập hiệu quả nhất và đồng thời không phức tạp, dành cho tất cả những người thường xuyên tập thể dục hoặc chỉ theo dõi hình thể của họ. Bánh xe đề cập đến các bài tập mà bạn có thể tự học, tuân theo các biện pháp phòng ngừa an toàn nhất định và sự an toàn của trợ lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy giải phóng không gian xung quanh bạn. Tất nhiên, học để làm cho bánh xe dễ dàng hơn trong một phòng đào tạo chuyên dụng. Nếu không thể đến thăm một hội trường như vậy, hãy dọn sạch không gian của căn phòng càng nhiều càng tốt. Loại bỏ đồ đạc có góc nhọn và giấu bát đĩa. Ghi nhớ an toàn. Nếu không có nhiều không gian trống như bạn muốn và bạn e ngại về khả năng của mình, hãy nhờ người bảo đảm cho bạn trong quá trình tập luyện.
Bước 2
Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn với một bánh xe từ một bên. Để học cách chế tạo bánh xe chính xác, bạn hãy xác định hướng đi, bên phải hay bên trái, bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn.
Bước 3
Hình dung toàn bộ chuỗi chuyển động rõ ràng trong quá trình tập luyện. Bạn phải phân bổ lại trọng lượng cơ thể một cách trơn tru trên bốn điểm trong quá trình thực hiện bánh xe. Giả sử chân trụ của bạn là bên trái, trong trường hợp này “trình tự lăn” sẽ như sau: chân trái - cánh tay trái - cánh tay phải - chân phải. Nếu chân chống là đúng, thì ngược lại.
Bước 4
Sau khi bạn đã hình dung toàn bộ chuỗi hành động, hãy thử làm theo nó. Hãy để trợ lý hỗ trợ bạn lúc đầu. Bạn có thể cần phải giữ chân khi chúng đứng dậy cho đến khi bạn có thể tự học cách kiểm soát trọng tâm của mình.
Bước 5
Tốt nhất, nếu bạn học cách xoay bánh xe từ từ, hãy nán lại ở bất kỳ điểm nào càng lâu càng tốt, nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của cơ thể đến điểm trụ tiếp theo và đứng thẳng trên đôi chân của bạn khi kết thúc bài tập. Khi bạn học cách làm một bánh xe, rất có thể, theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy bối rối, nó có thực sự khó không? Bài tập này sẽ có vẻ rất tự nhiên và dễ dàng đối với bạn.
