Thể dục nhịp điệu là một trong những môn thể thao ngoạn mục nhất. Tương tự như vậy, trong rạp xiếc, sự chú ý của chúng ta thường bị thu hút bởi những người nhào lộn biểu diễn những hình dáng và bài tập khó tưởng tượng nhất. Một số trong số chúng bạn có thể học cách tự làm. Ví dụ, ở nhà, bạn thực sự có thể nắm vững thuật toán của các hành động để thực hiện một bánh xe nhào lộn.
Nó là cần thiết
chiếu
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu bằng cách khởi động cơ bắp của bạn. Hãy tận dụng bất kỳ bộ bài tập nào mà các vận động viên chuyên nghiệp đưa ra cho việc này. Không nên bắt đầu tập luyện mà không có bước này, nếu không bạn sẽ dễ bị tổn thương cơ hoặc dây chằng, và bạn sẽ phải điều trị lâu dài.
Bước 2
Bắt đầu học yếu tố này trước tiên bằng cách đánh giá kỹ năng trồng cây chuối của bạn. Để làm được điều này, trước tiên hãy cố gắng chống tay gần tường, ở khoảng cách sao cho bạn có thể dựa vào nếu cần. Hãy làm điều này một cách cẩn thận và nếu có thể, hãy nhờ ai đó đứng về phía bạn. Hãy tập luyện cho đến khi bạn có thể giữ mình thẳng đứng mà không cần thêm người hỗ trợ và giúp đỡ.
Bước 3
Chuẩn bị một khu vực mềm để làm chủ yếu tố nhào lộn mà bạn chọn. Người ta mong muốn rằng đây là những tấm thảm đàn hồi hoặc một vật thể càng gần chúng càng tốt về tính chất của nó. Đứng đối diện với sân tập ngẫu hứng và bước về phía trước đồng thời nâng chân trái lên không và hạ tay phải xuống sàn.
Bước 4
Thực hiện một cú đẩy bằng chân phải của bạn, đưa cơ thể của bạn lên không trung. Đồng thời, không đưa chân và không dừng lại, nên duy trì chuyển động về phía trước. Đặt tay trái của bạn bên cạnh tay phải của bạn. Đặt chân trái của bạn trên sàn cùng lúc với tay phải của bạn đạt vị trí thẳng đứng. Sau đó, lần lượt nâng cánh tay phải và trái của bạn lên khỏi sàn và đặt chân phải của bạn trên sàn.
Bước 5
Nghiền phần tử cho đến khi bạn có thể thực hiện bánh xe nhào lộn không phải theo từng giai đoạn mà là chuyển động đồng đều. Bạn không nên tháo thảm ngay cả khi đã học cách chế tạo bộ phận này - chúng được yêu cầu vì lý do an toàn. Và trước mỗi buổi tập, hãy nhớ dành thời gian để khởi động. Tương tự như vậy, sau khi tập thể dục cường độ cao, bạn nên dành một vài phút để cho các cơ được nghỉ ngơi, trong đó cũng có những bài tập đặc biệt. Khi bắt đầu hành trình, hãy tránh chuyển động quá đột ngột và chuẩn bị tinh thần cho việc bạn sẽ cần nhiều hơn một bài tập để học hỏi. Hãy dành thời gian của bạn và không ép buộc các sự kiện, đối xử với cơ thể của bạn rất cẩn thận.
