Nhảy dây là phương tiện giảm cân được nhiều người yêu thích. Bài tập này không chỉ có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy chất béo mà còn có lợi cho việc lấy lại vóc dáng và được sử dụng như một công cụ tốt để tập thể dục hàng ngày.
Hiệu ứng nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng bổ ích. Bạn có thể thực hiện chúng cả trong phòng tập thể dục và tại nhà. Hơn nữa, dây không áp đặt bất kỳ hạn chế cụ thể nào đối với việc sử dụng nó. Nhảy cũng là một yếu tố quan trọng của liệu pháp trong điều trị các bệnh về hệ tim mạch.
Dây nhảy được sử dụng trong quá trình tập luyện của các võ sĩ chuyên nghiệp.
Thông qua việc nhảy dây, bạn có thể đốt cháy nhiều calo và rèn luyện cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, hệ thống hô hấp và tim mạch được tham gia đặc biệt, góp phần phát triển sức bền. Trong một giờ nhảy, một người có trọng lượng 70 kg sẽ có thể tiêu hao khoảng 720 calo.
Nhảy dây làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, săn chắc và tăng cường sức mạnh cho các mô cơ. Nhảy còn phát triển bộ máy tiền đình, rèn luyện sự khéo léo, khả năng bật nhảy.
Các bài tập trên dây được phân biệt bởi thực tế là ngay từ đầu đã đặt một tốc độ khá cao - bài tập trở nên dễ dàng hơn khi tốc độ của dây tăng lên và việc nhảy rất khó nếu có thể đạt được ít hơn 70 vòng / phút. Do nhịp độ nhanh, nhịp tim tăng lên và cơ thể chuyển sang nhịp yếm khí, điều này có liên quan đến việc giảm lượng oxy trong cơ. Một hiệu ứng tương tự có thể nhận được khi chạy ở tốc độ tối đa. 7 phút sau khi bắt đầu nhảy, nhiều oxy hơn bắt đầu chảy vào cơ thể và kết quả là tải trọng tương đương với việc chạy ở tốc độ trung bình.
Các bài tập sử dụng dây có thể được thực hiện độc lập và kết hợp với các tải trọng hiếu khí khác.
Nhảy dây là một cách tốt để giữ cho đôi chân của bạn luôn có dáng đẹp. Tập thể dục làm chậm quá trình lưu trữ chất béo ở chân và giúp tăng lưu lượng bạch huyết.
Chống chỉ định
Dây có một số chống chỉ định. Không được thực hiện bài tập này nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu và đau đầu. Ngoài ra, bạn không nên nhảy khi bụng đói và đang có bệnh tim. Nếu thường xuyên bị tăng áp lực, bạn cũng không nên tập quá 5 phút.
Nhảy dây lâu là một gánh nặng cho cơ thể.
Tải trọng khi thực hiện bài tập trên dây nên được tăng dần. Khi bắt đầu các bài tập, hãy nhảy trong 2 phút với thời gian nghỉ 1 phút. Thực hiện một số cách tiếp cận và tăng thời gian nhảy của bạn từ ngày này sang ngày khác.
