Chạy là một hoạt động hữu ích cho tất cả mọi người, chủ yếu vì chạy giúp tăng cường cơ thể, tăng hiệu quả và cải thiện tâm trạng. Chạy bộ có hệ thống làm giảm nguy cơ đau tim, đổi mới và tăng lượng máu, đồng thời tăng cường trao đổi chất. Điều quan trọng nhất là biết cách chạy có ích và cách chạy không.
Nó là cần thiết
giày thể thao có đế dày (bàn chân phải thoải mái) - quần đùi và áo phông (khô vừa vặn) hoặc (cotton) - đồ lót (cotton) - một đôi tất thoải mái - dây đeo cổ tay - đồng hồ - cầu thủ (tùy chọn)
Hướng dẫn
Bước 1
Chuẩn bị Luôn bắt đầu với một kế hoạch. Hãy dành một chút thời gian rảnh khi uống trà buổi tối để lập kế hoạch chạy bộ của bạn. Đừng dựa vào các ngày trong tuần, hãy lập chương trình theo tần suất - mỗi ngày, cách ngày, 2 ngày một lần, 2 cách ngày. Tất cả phụ thuộc vào khả năng thực sự của bạn, nếu bạn mới bắt đầu chạy thì 3 ngày tập 1 lần là đủ. Bắt đầu ở khoảng cách 1 km và dần dần đạt đến kết quả mong muốn. Trong ngày, lịch trình có thể linh hoạt vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối - miễn là bạn chạy.
Bước 2
Đặt Mục tiêu Chạy không có mục tiêu là một điều đẹp đẽ và lãng mạn, nhưng bạn sẽ không tồn tại được lâu. Chạy cần một kích thích liên tục, khó nhất là ép bản thân chạy, rồi mọi thứ tự trôi qua. Đăng ký các cuộc đua địa phương hoặc tưởng tượng bạn sẽ thon gọn như thế nào với việc tập luyện liên tục, cuối cùng, hãy tự nhận phần thưởng cho việc tuân thủ trung thực tần suất chạy (ví dụ: mua một bộ đồng phục mới).
Bước 3
Dinh dưỡng Cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn chiên và hun khói, cũng như đồ ăn nhẹ và thức ăn nhanh. Tuy nhiên, lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn có thể tăng lên một chút, vì chúng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trong khi chạy. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, đặc biệt là bưởi, bơ, rau thơm, lựu, bông cải xanh và táo. Ăn 2-3 giờ trước khi chạy, nếu không chạy sẽ biến thành cực hình. Uống nhiều nước sạch, nhưng không uống trong khi chạy.
Bước 4
Khởi động Hãy thực hiện động tác căng cơ cơ bản mỗi lần trước khi chạy (trường học sẽ làm) để tăng độ đàn hồi của dây chằng và phân tán máu cho lần chạy tiếp theo.
Bước 5
Huấn luyện viên hoặc đường phố Đối với tất cả những lợi ích của việc chạy bộ, câu trả lời rất đơn giản - đường phố. Không khí thoáng đãng giúp cải thiện lưu thông máu và những con đường mòn ngoài trời thực sự khiến việc chạy bộ trở nên thú vị. Nhưng ngay cả khi điều kiện thời tiết không cho phép chạy, thì sân vận động trong nhà vẫn tốt hơn, giả lập là lựa chọn cuối cùng.
Bước 6
Tìm bạn đồng hành Khá khó để buộc bản thân phải chạy một mình, nhưng nếu có một người bạn đồng hành, thì sẽ có thêm động lực để không làm anh ta thất vọng. Ngoài ra, cả hai luôn vui vẻ hơn.
Bước 7
Chạy thẳng lưng, nghiêng người về phía trước và chạy. Tiếp đất bằng gót chân của bạn mỗi lần, đảm bảo rằng lưng của bạn luôn thẳng. Luôn luôn nhìn vào khoảng cách, thứ nhất, nó giúp chạy dễ dàng hơn, và thứ hai, nó giúp thư giãn hệ thần kinh. Bắt đầu với tốc độ vừa phải và sau khi đi được nửa chặng đường, hãy dần dần tiến đến vạch đích. Ghi lại thời gian di chuyển bằng đồng hồ đeo tay (bạn có thể viết nó vào nhật ký). Tắm nước nóng ngay sau khi chạy.
Bước 8
Chuyến bay của trí tưởng tượng Cố gắng nghĩ ra các tuyến đường khác nhau cho cuộc đua của bạn, thay đổi chúng định kỳ, nhưng quan trọng nhất - biết bạn đang chạy quãng đường nào. Để đo khoảng cách, hãy sử dụng bản đồ yandex hoặc bản đồ google.
