Khởi động quyết định phần lớn đến thành công của việc vượt qua toàn bộ quãng đường chạy. Chạy cất cánh và cất cánh đúng cách sẽ mang lại cho vận động viên kết quả tốt nhất có thể. Điều quan trọng nhất trong chạy là phát triển tốc độ tối đa của bạn cho khoảng cách tối thiểu.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi bắt đầu, các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp sử dụng các khối khởi động đặc biệt và một máy, hỗ trợ cho việc chống đẩy và định vị chính xác vị trí mà từ đó vận động viên bắt đầu di chuyển. Các miếng đệm càng gần nhau, nỗ lực đồng thời của cả hai chân khi đẩy ra càng lớn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hai bàn chân của bạn càng gần nhau, bạn càng khó chuyển sang đá luân phiên khi chạy.
Bước 2
Ở lệnh đầu tiên "Bắt đầu!" đứng trước các khối, ngồi xuống, đặt tay trước vạch xuất phát. Đặt chân trước của bạn trên bệ đỡ, đặt chân còn lại lên khối sau. Khuỵu một gối bằng chân sau, đặt hai tay gần vạch xuất phát. Trọng lượng cơ thể nên được phân bổ đều giữa các điểm hỗ trợ - bàn chân, đầu gối và cánh tay.
Bước 3
Theo lệnh "Chú ý" hơi duỗi thẳng chân và nâng cao đầu gối. Đặt chân chắc chắn trên bệ đỡ, giữ thân thẳng. Nâng cao khung xương chậu của bạn cao hơn vai 10-20 cm. Các ống chân phải song song với nhau. Góc uốn ở đầu gối càng cao thì lực đẩy xảy ra càng nhanh.
Bước 4
Tập trung vào tín hiệu xuất phát. Sau lệnh "Bắt đầu!" Đẩy mạnh bằng cả hai chân khỏi tấm đệm, xoay cánh tay của bạn và sau đó uốn cong chúng. Chân sau chỉ hơi duỗi thẳng rồi đưa về phía trước bằng đùi. Chân trước gần như duỗi thẳng hoàn toàn sau khi bắt đầu.
Bước 5
Tăng tốc được thực hiện ở một góc gấp khúc so với đường đua. Với tốc độ tăng dần, giảm dần độ nghiêng cơ thể. Hãy nhớ rằng khi bắt đầu lắc hông càng lớn thì phạm vi chuyển động của cánh tay càng lớn. Nhờ sự phối hợp chéo, việc tăng tần suất chuyển động của tay cho phép bạn tăng tần số bước và sau đó là tốc độ chạy.
