Chạy việt dã - cự ly dài - bạn phải thực hiện nhiều hơn một lần trong đời. Đầu tiên là ở trường, học thể dục, rồi thi đấu, rồi quân đội, đại học, nếu bạn chơi cho đội tuyển quốc gia của anh ấy … Thật không may, thường có những trường hợp bạn phải "bình chân như vại". từ những tên cướp đường phố hay chỉ là những tên côn đồ say xỉn. Và bạn sẽ phải chạy xa 20 mét để bị bỏ lại phía sau.
Nó là cần thiết
Để tập luyện - thoải mái và mang (!) Giày thể thao, quần áo thể thao phù hợp với thời tiết
Hướng dẫn
Bước 1
Tốt hơn là bạn nên chạy bộ vào buổi sáng, khi cơ thể còn tràn đầy năng lượng, trước khi ăn sáng, để không gây hại cho dạ dày.
Bước 2
Đầu tiên, bạn cần phải làm ấm một cách siêng năng. Bạn cần bắt đầu với cổ và chuyển dần sang cánh tay, sau đó đến xương chậu và chân.
Bước 3
Sau đó, bạn có thể bắt đầu chạy. Tốt hơn hết bạn nên bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng để không làm rách các tĩnh mạch trong khi cơ thể chưa được làm ấm. Bạn có thể tăng dần tốc độ. Bạn cần hít thở đều và sâu trong khi chạy.
Bước 4
Trong lần chạy đầu tiên, tốt hơn hết là bạn nên hiểu mình chạy được bao nhiêu là thoải mái, và chạy quãng đường này trong khoảng một tuần. Bạn có thể tăng dần khoảng cách.
Bước 5
Sau khi chạy, hãy đi bộ từ từ cho đến khi nhịp thở được phục hồi.
