Thể thao cho phép bạn cảm nhận về thể chất tuyệt vời, khơi gợi những ánh nhìn ngưỡng mộ từ những người quen và thu hút sự chú ý của người khác phái. Bạn thường đến phòng tập thể dục hoặc rèn luyện sức khỏe tại nhà. Nhưng để không làm tổn thương các cơ và tập luyện không gây hại cho cơ thể thì việc khởi động là cần thiết. Làm nóng cơ của bạn trước khi tập luyện cường độ cao.
Hướng dẫn
Bước 1
Thông thường, một bài khởi động bao gồm 5-15 phút tập thể dục nhịp điệu. Thời gian khởi động phụ thuộc vào thể lực của bạn. Làm nóng các cơ mà bạn định tập thể dục. Ví dụ, có thể tập cho cơ chân bằng cách đu xà hoặc chạy bộ tại chỗ. Bạn định tập thể dục càng lâu thì thời gian khởi động càng lâu. Ngoài việc chuẩn bị cho cơ bắp, việc khởi động còn giúp tăng hiệu quả tập luyện bằng cách tăng lưu lượng máu đến các cơ.
Bước 2
Khởi động bằng máy chạy bộ hoặc nhảy dây. Một vài phút là đủ. Sau đó thực hiện 10-15 lần squat. Sau khi tập thể dục nhịp điệu. Đặt hai chân của bạn ra xa nhau và nhảy qua đầu với một cái vỗ tay. Lặp lại bài tập này 15-20 lần.
Bước 3
Kéo căng cơ cũng là một phần không thể thiếu trong quá trình khởi động trước khi tập luyện. Cúi xuống với tư thế thẳng lưng, lần lượt chạm vào các ngón chân. Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân hết mức có thể và kéo từng người một về phía đầu gối của mỗi chân.
Bước 4
Thực hiện một số động tác chống đẩy để tăng lưu lượng máu đến cơ tay. Thực hiện uốn cong mỗi hướng 10-15 lần. Quay đầu lên-xuống-phải-trái để thư giãn các cơ ở cổ và cột sống.
Bước 5
Kết thúc tốt đẹp cho phần khởi động là các bài tập tim mạch. Một huấn luyện viên chạy bộ hoặc huấn luyện viên elip sẽ chuẩn bị bất kỳ cơ nào còn lại trước khi tập. Bây giờ hầu hết mọi phòng tập thể dục đều có những thiết bị mô phỏng này. Nếu không, một chiếc xe đạp tập thể dục là rất tốt. Sau khi thực hiện xong tất cả các động tác, bạn có thể bắt đầu tập luyện trên máy mô phỏng sức mạnh một cách an toàn mà không sợ ảnh hưởng đến bất kỳ nhóm cơ nào.
