Để phát triển khả năng giữ thăng bằng, cần thực hiện các bài tập thể dục, tham gia các môn thể thao và trò chơi ngoài trời. Thời gian dành cho các lớp học này nên là 90 phút 3-4 lần một tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng hai chân trên cùng một đường thẳng (phải trước trái), hai tay đặt trên thắt lưng. Đứng trong 20 giây. Sau đó, thực hiện bài tập này với đôi mắt của bạn.
Bước 2
Hai chân đan vào nhau, tay để trên thắt lưng. Kiễng chân, đứng trong 15 giây.
Bước 3
Gót chân và ngón chân với nhau. Tay đeo thắt lưng. Nhắm mắt - đứng trong 20 giây.
Bước 4
Tay đeo thắt lưng. Nâng mũi chân phải lên, uốn cong chân trái và nâng về phía trước. Đứng trong 15 giây.
Bước 5
Trong tư thế kiễng chân (hai bàn chân vào nhau), thực hiện năm lần gập thân về phía trước cho đến vị trí nằm ngang. Thực hiện 1 động tác nghiêng trong vòng 1 giây.
Bước 6
Trong tư thế kiễng chân (hai bàn chân chụm vào nhau), hãy nghiêng đầu về phía sau. Đứng trong 15 giây.
Bước 7
Kiễng chân phải, hai tay đặt trên thắt lưng. Thực hiện 6 động tác xoay người đưa chân trái về phía trước và sau (với toàn bộ tầm vận động).
Bước 8
Kiễng chân, thực hiện động tác gập đầu 10 lần về phía sau.
Bước 9
Nâng mũi chân phải lên, uốn cong trái và nâng về phía trước. Ngửa đầu trở lại giới hạn và nhắm mắt - đứng trong 5 giây.
Bước 10
Với một tay dang ra, thực hiện các động tác xoay tự do trơn tru trước ngực, tay kia đồng thời phác thảo một tam giác cân.
Bước 11
Ngồi xuống. Hai tay ngang với ngực được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Xoay khớp khuỷu tay theo chiều kim đồng hồ bằng một tay và ngược chiều kim đồng hồ với tay kia.
Bước 12
Đứng đưa tay ra vẽ các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, đồng thời với tay này, vẽ các vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện bài tập một cách chính xác, không giật cục. Không uốn cong cánh tay của bạn ở khớp khuỷu tay.
Bước 13
Một phương tiện tuyệt vời để phát triển thăng bằng cũng là thể dục dụng cụ như xà ngang, các thanh song song, nhảy qua ngựa hoặc dê, đi xe đạp, ném bóng tennis, lựu đạn, ném tuyết, đồ vật vào mục tiêu.
