Tư thế đúng và dáng đi nhẹ nhàng là dấu hiệu của một người thành công và tự tin. Hình thành tư thế đúng bắt đầu từ thời thơ ấu. Nếu trẻ ít vận động và thường xuyên cúi người, thì trẻ có thể bị vẹo cột sống, vẹo cổ và vẹo lồng ngực. Hình thành tư thế đúng có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các bài tập thể chất và liên tục kiểm soát bản thân.
Hướng dẫn
Bước 1
Để hiểu tư thế đúng nên là gì, hãy đứng gần một bức tường. Ấn đầu, vai, mông và ống chân vào tường. Đưa vai ra sau và hạ xuống một chút. Thẳng ngực của bạn. Hóp bụng lại. Hướng xương cụt xuống. Nâng cằm của bạn lên một chút. Ghi nhớ vị trí của cơ thể và di chuyển ra khỏi bức tường. Cố gắng duy trì vị trí được chấp nhận của cơ thể. Đi bộ xung quanh phòng trong 2-3 phút, duy trì tư thế đúng. Đặt một cuốn sách trên đầu của bạn để có thêm tác dụng. Mỗi khi bạn lệch khỏi vị trí cơ thể mong muốn, sách sẽ trượt ra.
Bước 2
Đi lên tường và ấn vào tường như trong bài tập đầu tiên. Ngồi xuống và đứng thẳng lên vài lần. Giữ lưng thẳng và dựa vào tường. Sau đó giơ hai tay về phía trước, dang rộng sang hai bên, duỗi thẳng lên và hạ xuống. Không kéo bả vai và mông ra khỏi tường. Lặp lại bài tập vài lần.
Bước 3
Một trong những lý do dẫn đến tư thế không tốt là áo nịt cơ quá yếu. Các bài tập cho bụng và lưng sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và hình thành tư thế đúng. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối. Hai tay đặt sau đầu, cách khuỷu tay. Thở ra khi bạn nâng thân lên. Khi có cảm hứng - quay trở lại SP. Lặp lại 16-32 lần.
Bước 4
I. p. - nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Nâng chân phải của bạn lên và nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại với chân trái của bạn. Thực hiện 8-16 lần nâng với mỗi chân. Sau đó nâng cao đồng thời cả hai chân và từ từ hạ xuống. Thực hiện ít nhất 8 lần lặp lại.
Bước 5
Nằm sấp. Duỗi tay về phía trước. Nâng chân phải và cánh tay trái lên, giữ trong 2-3 giây và hạ xuống. Nâng chân trái và cánh tay phải lên. Nâng chân và tay luân phiên 16-32 lần. Thực hiện bài tập tương tự trong khi nâng chân và tay lên. Cố gắng đi xuống êm ái, không ồn ào.
Bước 6
Kéo dài để kết thúc quá trình tập luyện của bạn. Điều này sẽ giúp giảm căng cơ. Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Cúi xuống cho đến khi tay chạm sàn. Cố gắng thư giãn khi cúi xuống. Đứng theo cách này trong 2-3 phút, đung đưa thư giãn lên xuống và từ bên này sang bên kia. Thẳng lên một cách trơn tru. Đi đến bức tường và một lần nữa giả định tư thế đúng. Theo dõi tư thế của bạn trong suốt cả ngày.
