Nhiều người đàn ông thừa nhận rằng họ bị thu hút bởi dáng người phụ nữ nhất bởi một vòng eo thon nhỏ. Đáng tiếc, không phải cô gái nào cũng may mắn có được dáng người mảnh mai. Vì vậy, cần thực hiện bài tập eo “cối xay” hàng ngày. Nó rất đơn giản và hiệu quả. Nhưng không nên thực hiện đối với những người bị thoát vị cột sống hoặc bị chấn thương vùng lưng dưới.
Một lựa chọn quen thuộc
Kỹ thuật cổ điển để thực hiện bài tập cối xay rất đơn giản. Mỗi người đều đã làm điều đó ít nhất một lần trong đời.
Bạn cần đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hông một chút, duỗi thẳng đầu gối. Đối với những người có cơ bắp thịt "khô", bàn chân có thể được đặt rộng hơn nhiều so với vai. Duỗi tay và duỗi sang hai bên. Nghiêng thân song song với sàn. Cơ thể và mặt trước của đùi phải tạo thành một góc vuông.
Sau đó, cần phải hít vào dễ dàng và khi thở ra, chạm vào các ngón tay của lòng bàn tay phải của mắt cá chân trái. Bàn tay trái lúc này sẽ đưa lên theo chiều dọc, các ngón tay của nàng đan vào nhau.
Điều rất quan trọng là giữ cho đầu gối và lưng thẳng trong quá trình tập luyện. Cần phải xoay người bằng cách sử dụng cơ bụng chứ không chỉ vẫy tay.
Để giảm căng thẳng cho lưng dưới, bạn cần siết chặt các cơ của mông và mặt sau của đùi. Các chuyển động quay tay nên được tăng tốc dần dần.
Chúng tôi tăng tải
Giống như bất kỳ bài tập nào khác cho "cối xay" vòng eo sẽ sớm trở nên quá dễ dàng và không hiệu quả. Để làm phức tạp vấn đề, bạn có thể sử dụng các thủ thuật đơn giản.
Khi gân kheo căng ra, hai bàn chân phải được di chuyển gần nhau hơn. Bây giờ bạn cần phải chạm vào mắt cá chân không chỉ bằng đầu ngón tay mà còn bằng cả lòng bàn tay.
Và để tăng thêm tải trọng, bạn nên hạ lòng bàn tay xuống sàn bên cạnh mặt ngoài của bàn chân. Không cần kéo vai, tất cả các động tác được thực hiện bằng cách vặn người ở eo.
"Cối xay" với tạ
Để các bài tập hiệu quả hơn, bạn nên thực hiện động tác "cối xay", cầm một quả tạ bằng một tay.
Giữ vị trí bắt đầu, nâng tay phải của bạn với một quả tạ lên. Lưng thẳng, chân, mông và cơ bụng căng.
Không uốn cong khuỷu tay hoặc vặn cổ tay, uốn cong đầu gối trái theo đường chéo để cơ thể và hông của bạn tạo thành một góc 45 độ. Tay cầm tạ luôn ở trên cùng, chỉ có thân mình hoạt động.
Cúi xuống thấp hơn nữa và cố định vị trí cơ thể trong vài giây.
Tăng dần trọng lượng quả tạ và tốc độ tập luyện. Đầu tiên, bạn có thể thực hiện các động tác uốn cong bên, và chỉ sau đó
nghiêng người về phía trước.
Một chân
Kỹ thuật thực hiện bài tập "cối xay" trên một chân không chỉ liên quan đến việc ép xiên và ép thẳng, mà còn liên quan đến các cơ của chân và mông.
Để thực hiện bài tập, bạn phải có khả năng giữ thăng bằng tốt. Một chân co lên trước ngực, và cánh tay bắt đầu thực hiện động tác xoay người bình thường. Không cần vội vàng, việc chính là giữ nguyên một chân và thực hiện động tác vặn người ở thắt lưng.
