Hơi thở đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Điều quan trọng không chỉ đối với các vận động viên chuyên nghiệp, mà còn đối với tất cả những ai muốn cảm thấy tuyệt vời. Có một số bước đơn giản có thể giúp mọi người phát triển hơi thở.
Nó là cần thiết
- - Đồng phục thể thao;
- - phòng thể dục;
- - trượt tuyết.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy bộ vào buổi sáng. Chạy là nền tảng của một lối sống lành mạnh và bất kỳ môn thể thao nào. Nó chỉ đơn giản là cần thiết cho sự phát triển của hơi thở! Nếu bạn đã tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào, thì đối với bạn, đây sẽ là một sự phát triển bổ sung cho phổi. Vâng, nếu bạn mới bắt đầu tham gia vào bản thân, thì 15 phút chạy bộ nhẹ mỗi ngày sẽ là bước khởi đầu cho công việc của bạn. Không nên chạy quá nhiều để mở “cơn gió thứ hai”, vì như vậy cơ thể đã quá tải rồi. Chạy điều độ, tức là, để có được niềm vui từ quá trình này.
Bước 2
Đăng ký một lớp học võ thuật. Không có cách nào hiệu quả hơn để phát triển hệ hô hấp hơn là hoạt động đấm bốc, karate hoặc các môn võ thuật khác. Đã có một tải trọng hoàn toàn khác trên phổi. Nó nặng hơn là chạy vì bạn không thể nhanh chóng lấy lại hơi thở của mình. Khi bạn chạy, bạn có thể thở đều. Sau một vài tháng luyện tập ở bất kỳ phần nào, bạn sẽ cảm thấy sức bền của mình đã phát triển đến mức nào!
Bước 3
Chơi các môn thể thao đồng đội. Bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu và các trò chơi khác không chỉ giúp bạn tận hưởng quá trình vận động mà còn giúp bổ sung oxy cho phổi. Bạn có thể phát triển nhịp thở hoàn toàn không thể nhận thấy trong vài tháng chơi với bóng. Tham gia các cuộc thi này một vài lần một tuần và bạn sẽ sớm cảm nhận được hiệu quả tuyệt vời.
Bước 4
Đi trượt tuyết vào mùa đông. Một trong những môn thể thao đi xe đạp khó nhất là trượt tuyết băng đồng. Nếu bạn lái xe ít nhất 3-5 km mỗi ngày, thì bạn sẽ nạp vào phổi một lượng oxy khổng lồ. Hầu như không có gì có thể so sánh với loại hình tập thể dục nhịp điệu này cho sự phát triển của hơi thở. Lúc đầu hãy đi xe cho vui, sau đó tăng dần số km. Bạn sẽ ngạc nhiên về thành công của mình!
Bước 5
Thực hiện các bài tập yoga hàng ngày. Ngoài các môn thể thao khác nhau, hãy kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày của bạn. Ở đây, tính nhất quán của tải là rất quan trọng. Thực hiện bài tập sau đây vào mỗi buổi sáng. Ngồi trên sàn và bắt chéo chân. Đặt tay lên đầu gối. Giữ lưng thẳng, nhắm mắt. Hít vào thở sâu vài cái bằng bụng. Sau đó, làm cho chúng sắc nét và cắt nhỏ. Hít thở như vậy trong một phút. Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển khả năng thở bằng bụng.
