Tập thể hình không chỉ là giữ dáng. Đây là cách ăn uống lành mạnh và từ bỏ những thói quen xấu. Bất kỳ loại hình thể dục nào sẽ tăng cường cơ thể và cải thiện ngoại hình của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Thể dục không chỉ là một số dạng bài tập thể chất, mà thực tế còn là toàn bộ khoa học liên quan đến sự hình thành các cơ chế hoạt động vận động của con người và những đặc thù của ảnh hưởng của nó đối với cơ thể. Cơ sở để rèn luyện sức khỏe là kiến thức từ giải phẫu, sinh lý, vật lý, hóa học, tâm lý học. Tất cả những điều này nhằm mục đích tăng hiệu quả tập luyện, cải thiện các chỉ số về sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt do luyện tập liên tục. Tác dụng cơ bản của thể dục là kích hoạt quá trình đồng hóa (tích tụ các chất dẻo mà từ đó các mô của cơ thể được hình thành), cũng như tích tụ các chất năng lượng cung cấp cho hoạt động quan trọng.
Bước 2
Khiêu vũ thật đẹp và đầy cảm hứng, và cũng rất bổ ích. Mùa đông sắp kết thúc, đồng nghĩa với việc thời gian chuẩn bị cho mùa ấm ngày càng ít đi. Khiêu vũ không chỉ giúp giữ dáng mà còn nâng cao lòng tự trọng. Mạng lưới liên bang gồm các câu lạc bộ thể dục X-Fit cung cấp dịch vụ giúp giảm cân và nạp năng lượng tích cực vào mùa xuân thông qua một trong những hướng phổ biến nhất của nó - chương trình khiêu vũ Dance Mix.
Dance Mix là một loại thể dục nhịp điệu khiêu vũ, các bài học dựa trên các phong cách khiêu vũ khác nhau, bao gồm các yếu tố riêng lẻ và thậm chí là toàn bộ nhóm. Chương trình kết hợp các phong cách bốc lửa như Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing và Tecktonik. Định dạng Dance Mix tập hợp tất cả các loại vũ đạo đương đại, bao gồm cả phong cách đường phố.
Bước 3
Dance Mix cho phép bạn tập luyện toàn bộ cơ thể và cung cấp tải trọng cân bằng cho tất cả các nhóm cơ. Đây là một chương trình độc đáo dành cho tất cả các cấp độ thể dục nhằm phát triển cảm giác nhịp nhàng, phối hợp các chuyển động và sức bền. Mỗi người tham gia đào tạo sau buổi học được đảm bảo sẽ nhận được sự hoạt bát và tâm trạng tốt.
“Điều tốt đẹp của khiêu vũ là nó giúp bạn đạt được những mục tiêu tập luyện khác nhau để tạo niềm vui cho bạn. Ruslan Panov, chuyên gia về phương pháp và điều phối viên, cho biết: của các chương trình nhóm của mạng lưới câu lạc bộ thể dục liên bang X-Fit. - Không có giới hạn nào ở đây - không phải tuổi tác, cũng không phải vì lý do sức khỏe. Theo quan điểm sinh lý học, tải trọng tác động lên cơ thể bằng các chuyển động ở chế độ ngắt quãng (giảm cường độ khi luyện tập và tăng cường độ trong khi chạy), cùng với việc hình thành các kỹ năng vận động, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc đạt được các mục tiêu thể dục."
Bước 4
Khiêu vũ phát triển một nền văn hóa của phong trào. Tất cả những ai đã từng tham gia Dance Mix đều lưu ý rằng họ đã trở nên có khả năng cảm nhận cơ thể mình tốt hơn. Nó không tăng quá nhiều khối lượng cơ vì nó trở nên hoạt động, di động, có được độ dẻo và nhẹ. Ngoài ra, mặc dù tập luyện khiêu vũ không hoàn toàn giải quyết được vấn đề phục hồi thể chất, nhưng nó là một công cụ hữu hiệu để trị liệu hướng cơ thể. Tận hưởng cảm giác tự do bên trong với Dance Mix: X-Fit thiết lập nhịp điệu - bạn tận hưởng sự chuyển động và học cách kiểm soát cơ thể của mình.
Bước 5
X-Fit là chuỗi câu lạc bộ thể dục quốc tế lớn nhất liên bang thuộc phân khúc cao cấp và hạng thương gia ở Nga. Một trong ba công ty dẫn đầu ngành thể hình trong nước.
Lịch sử của X-Fit bắt đầu vào năm 1991, khi một trong những câu lạc bộ quần vợt tư nhân đầu tiên ở Nga được mở tại công viên Lianozovo ở Moscow. Đó là một dự án độc đáo vào thời đó, dựa trên truyền thống giải trí câu lạc bộ ưu tú của người Anh cổ. Câu lạc bộ quần vợt nhanh chóng trở nên phổ biến đối với những người coi trọng bầu không khí ấm cúng và thoải mái, những người hiểu được lợi ích của lối sống lành mạnh.
Năm năm sau, studio thể dục đầu tiên xuất hiện bên cạnh câu lạc bộ quần vợt, nơi trở thành cơ sở cho câu lạc bộ thể dục chính thức, cực kỳ hiện đại trong tương lai với hồ bơi X-Fit ở Altufevo. Mạng lưới phát triển nhanh chóng hơn nữa: năm 2005, năm câu lạc bộ, trong đó có một câu lạc bộ khu vực, đã hoạt động dưới thương hiệu X-Fit, và năm 2010 - 19 trung tâm thể dục ở thủ đô và các thành phố lớn của Nga. Ngày nay, mạng lưới liên bang bao gồm hơn 80 câu lạc bộ thể dục ở Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm và các thành phố khác.
Công ty hoạt động trên thị trường dưới hai thương hiệu: khách hàng có thể lựa chọn câu lạc bộ X-Fit kích thước đầy đủ với diện tích hơn 2.500 m2 hoặc câu lạc bộ ở dạng Fit-Studio dân chủ. Hiện đã có hơn 350 nghìn người là thành viên của các câu lạc bộ thể hình X-Fit trên khắp cả nước.
Bước 6
Vào năm 2015, chuỗi được cấp bằng sáng chế cho hệ thống Smart Fitness với các phương pháp đã được kiểm chứng do các chuyên gia của công ty phát triển, là nền tảng của tất cả các chương trình tập luyện X-Fit. Vào tháng 9 năm 2017, hệ thống đã được cập nhật và khởi động lại - Smart Fitness vol. 2.0 có hiệu lực trong tất cả các câu lạc bộ thể dục của chuỗi. Công ty đã thành lập và vận hành đội ngũ giảng viên X-Fit PRO, bao gồm hàng chục chương trình giáo dục dành cho các chuyên gia trong ngành thể hình và nhiều đối tượng.
X-Fit có hơn năm mươi giải thưởng danh giá, giải thưởng, văn bằng và chứng chỉ danh dự. Trong đó: năm 2017, một mạng lưới các câu lạc bộ thể hình đã trở thành hoa khôi của giải Thể thao và Nga trong lĩnh vực thể thao và hỗ trợ lối sống lành mạnh trong đề cử Câu lạc bộ thể dục sáng tạo tốt nhất; giải thưởng doanh nghiệp hoạt động công ích “Tốt nhất tại Nga / Best.ru” - theo kết quả của năm 2015, chuỗi X-Fit được công nhận là tốt nhất trong hạng mục “Mạng lưới các câu lạc bộ thể thao”; “Doanh nhân Matxcova - 2016” và “Doanh nhân Matxcova - 2015” ở hạng mục “Chuỗi câu lạc bộ thể hình tốt nhất Matxcova”; “Doanh nhân Matxcova - 2014” ở hạng mục “Dịch vụ trong lĩnh vực thể thao”; "Nhân vật của năm - 2011" trong đề cử "Thành lập mạng lưới câu lạc bộ thể hình lớn nhất" theo RBC; Doanh nhân của năm 2010 trong hạng mục Dịch vụ của Ernst & Young; bằng tốt nghiệp của chính phủ Moscow "Doanh nhân Moscow" trong danh mục "Y tế, giải trí, thể thao và dịch vụ y tế"; giải thưởng đầu tiên của Nga trong lĩnh vực sắc đẹp và sức khỏe “Duyên dáng”; Grand Prix "Trung tâm thể dục được nối mạng tốt nhất" và nhiều giải khác.
Bước 7
Có rất nhiều khu vực tập thể dục phổ biến. Trở lại những năm 80 của thế kỷ trước, thể dục nhịp điệu đã trở nên phổ biến, trong đó các bài tập thở được kết hợp một cách hữu cơ với các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau. Các loại thể dục nhịp điệu như sau: - thể dục nhịp điệu cổ điển (dựa trên sự lặp lại của các động tác nhảy khác nhau); - thể dục nhịp điệu trượt (thực hiện trên đường trượt); - thể dục nhịp điệu bước (thực hiện trên bệ - bước); - thể dục nhịp điệu sức mạnh (sử dụng thiết bị tập thể dục và dụng cụ thể thao); - thể dục nhịp điệu dưới nước (các lớp học diễn ra trong hồ bơi và phù hợp với tất cả mọi người, bất kể hình thể ban đầu như thế nào).
Bước 8
Ngoài ra, trong những thập kỷ gần đây, các loại hình thể dục sau đây đang nhanh chóng trở nên phổ biến không chỉ ở nước ngoài, mà còn ở CIS: - múa cột và múa cột (phát triển tính linh hoạt và khả năng di chuyển dẻo); - tạo hình (không chỉ bao gồm các bài tập nhằm mục đích ở việc định hình cơ thể, nhưng cũng là một chế độ ăn uống đặc biệt); - môn thể dục dụng cụ (thể dục các tư thế "khó chịu", trong đó các nhóm cơ được tham gia mà các phương pháp khác không phát triển được); - Pilates (tập luyện cho báo chí và cơ lưng; tất cả các bài tập đều thực hiện trên các huấn luyện viên đặc biệt); - bodyflex (các bài tập căng và kéo giãn các cơ, trong đó tất cả các mô của cơ thể được bão hòa với oxy); - múa bụng (giúp điều chỉnh vóc dáng và phát triển cơ bắp của phụ nữ); - múa ba lê cơ thể (kết hợp các yếu tố của thể dục nhịp điệu và khiêu vũ); - yoga (tập hợp các bài tập nhằm mục đích trước hết là đạt được sự hài hòa bên trong; tăng sức bền và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể); - phức hợp T-tapp (thể dục dụng cụ giúp phụ nữ sau 30 tuổi tìm giống nhau hình dạng).
Bước 9
Thể dục cũng có thể là tên chung cho một số loại thể hình (thể hình, thể dục thể thao, v.v.). Chỉ những người hoàn toàn khỏe mạnh mới có thể làm điều đó, vì theo nghĩa này, thể dục là một môn thể thao cạnh tranh.
Bước 10
Để hiệu quả của việc tập luyện trở nên hữu hình, cần phải tập luyện thường xuyên và liên tục tuân thủ một chế độ luyện tập và dinh dưỡng nhất định. Kết quả tối đa từ các lớp thể dục có thể đạt được với sự thay đổi liên tục của các hoạt động, bởi vì nhờ đó, các nhóm cơ khác nhau nhận được tải trọng, giúp kích hoạt các quá trình đồng hóa và trao đổi chất (trao đổi chất), giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và duy trì cơ thể trong hình dạng tuyệt vời.
