Fitball là một thiết bị thể dục cực kỳ phổ biến. Nó có thể được sử dụng để thực hiện nhiều bài tập gây căng thẳng cho các nhóm cơ chính. Tốt nhất là bắt đầu một hiệp các bài tập với một động tác kéo căng nhẹ. Ngồi trên quả bóng, hơi lắc lư, vươn người bằng chân, gập người sang hai bên, sau đó bắt đầu bài tập.
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với cơ bắp chân
Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Lấy một quả bóng bằng tay dang rộng, giữ nó trên đầu của bạn. Bắt đầu ngồi xổm đến tư thế "ngồi trên ghế". Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 20 lần trong 2-3 set.
Bước 2
Đối với cơ bắp chân
Đứng thẳng, đặt quả cầu giữa tường và lưng. Nhấn lưng dưới của bạn vào quả bóng để nó không rơi. Bắt đầu ngồi xổm từ từ cho đến khi quả cầu di chuyển ngang vai. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 20 lần trong 2-3 set.
Bước 3
Đối với cơ mông và cơ bụng
Nằm trên sàn với cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Đặt cẳng chân và gót chân lên quả bóng. Nâng hông lên khỏi sàn, dùng tay để giữ thăng bằng. Từ từ đưa đầu gối của bạn lên hông để bàn chân của bạn nằm trên quả bóng vừa vặn. Nán lại một chút ở vị trí này và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Không hạ thấp hông của bạn. Lặp lại 20 lần trong 2-3 set.
Bước 4
Đối với mặt sau của đùi, lưng dưới, cơ bụng và cơ chân
Nằm ngửa. Đặt tay dọc theo thân của bạn. Gập một chân và đặt chân lên quả bóng. Chân thứ hai thẳng, mở rộng phù hợp với hông của chân cong. Bây giờ cố gắng duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt, đồng thời chân thẳng nâng lên. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân trong 3 hiệp.
Bước 5
Đối với cơ bụng xiên
Ngồi trên quả cầu. Đặt tay sau đầu. Đưa hai chân của bạn lại với nhau. Bàn chân đặt trên sàn. Bây giờ xoay thân của bạn sang phải trong khi đung đưa chân của bạn sang trái. Sau đó lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại 15 lần mỗi bên trong 3 hiệp.
