Đi bộ giảm cân kiểu Scandinavia là một môn thể dục dành cho hầu hết mọi người. Không có chống chỉ định cho cả tuổi tác và cân nặng. Kể cả những người mắc các bệnh về hệ tim mạch, cơ xương khớp đều có thể tập luyện. Hãy nhận lời khuyên của bác sĩ và bắt đầu học đi bộ sào để không chỉ giảm cân mà còn tăng cường sức mạnh cho tim, mạch máu và các nhóm cơ chính của bạn.
Nó là cần thiết
Cột đi bộ hoặc cột trượt tuyết kiểu Bắc Âu, bộ đồ thể thao phù hợp với thời tiết, đồ lót giữ nhiệt cho mùa đông, mũ, khăn quàng cổ, găng tay, ủng leo núi thoải mái hoặc giày đi bộ
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể tự học kỹ thuật đi bộ của người Scandinavia để giảm cân. Nhưng tốt hơn hết bạn nên tham gia một trong những nhóm do một huấn luyện viên chuyên nghiệp dẫn đầu. Đi bộ Scandinavia được thực hành ở nhiều thành phố của nước ta. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các nhóm trong thành phố của bạn tại bất kỳ cơ sở y tế nào của thành phố, cũng như trên các diễn đàn của thành phố. Thông thường, các nhóm tự tập hợp và quảng cáo việc tìm kiếm thành viên mới trên nguồn thông tin phổ biến nhất của thành phố.
Bước 2
Lập kế hoạch đào tạo. Người mới bắt đầu không có vấn đề gì đặc biệt về sức khỏe có thể tập luyện 30 phút mỗi ngày hoặc trong một giờ 3-4 lần một tuần. Thêm thời gian này vào kế hoạch hàng tuần của bạn và đừng để bị phân tâm. Chuẩn bị trước đồng phục và quần áo để bạn có thể mặc quần áo và đi vào ngày tập luyện. Tìm một nơi để tự học. Một công viên, quảng trường hoặc thậm chí một bờ kè là hoàn hảo.
Bước 3
Thực hành với tốc độ chậm. Bước tới trước bằng chân phải, đồng thời đưa gậy “trái” về phía trước. Lặp lại trên cánh tay và chân còn lại. Tập động tác này từ từ cho đến khi quen với việc sử dụng chân và gậy đối diện. Không đi bộ như một "người đi bộ", nghĩa là vừa đi vừa chống gậy ở một bên. Để chuyển động của gậy vừa đủ nhẹ nhàng, bạn không nên dùng gậy “đập” xuống đất mà chỉ cần đẩy mạnh.
Bước 4
Học cách giữ tư thế - vai được triển khai, bả vai được kéo về phía cột sống và hạ thấp xuống khung xương chậu. Độ bám của gậy đủ hoạt động, nhưng không đến mức đưa lòng bàn tay lại gần nhau. Cố gắng không khuỵu đầu gối theo hướng ngược lại và di chuyển nhẹ nhàng từ gót chân đến ngón chân.
Bước 5
Một buổi tập nhất thiết phải bao gồm cả khởi động. 10 phút đi bộ đều đặn với gậy treo tự do trên tay sẽ cho phép bạn làm nóng cơ thể và bắt đầu buổi tập một cách chính xác. Phần chính của bài là vận động theo kiểu đều, khá chủ động, chân và tay chống gậy đồng thời. Trong quá trình tập luyện giảm cân, số lượng lớn không nên kéo dài dưới 20 phút. Kết thúc buổi học, đi lại bình tĩnh, dùng gậy chạm đất nhẹ. Khi về đến nhà, hãy thư giãn nhẹ trước khi đi tắm.
