Bạn có biết rằng có một loại hoạt động thể chất trong đó cơ bắp được sử dụng nhiều hơn 40% so với khi đạp xe và 45% cơ bắp so với khi chạy? Ngoài ra, anh ấy thực tế không có giới hạn về tuổi tác. Đây là đi bộ kiểu Bắc Âu.
Đi bộ Bắc Âu là gì
Đi bộ Bắc Âu là đi bộ với những chiếc cọc đặc biệt theo một phương pháp cụ thể. Có thể mua các loại gậy ở cửa hàng thể thao - chúng được trang bị găng tay và khuyên có thể tháo rời (đối với nhựa đường và đất). Chiều dài của thanh được chọn tùy thuộc vào chiều cao:
- chiều cao 150-159 cm - thanh dài 105 cm
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Tốt hơn hết bạn nên chọn những đôi giày để đi như vậy, thoải mái, có đế dày nhưng dẻo. Nó có thể là giày chạy bộ hoặc giày đi bộ đường dài vào mùa đông.
Kỹ thuật đi bộ của người Scandinavia
Bản chất của việc đi bộ kiểu Scandinavia nằm ở kỹ thuật chính xác, vì vậy bạn nên chăm sóc đặc biệt cho khoảnh khắc này. Vì thế…
- Bước đầu tiên: Chúng tôi đi, kéo gậy đằng sau chúng tôi trên dây đai hoặc găng tay. Cánh tay ở vị trí tự nhiên.
- Bước thứ 2: Bây giờ chúng ta bóp các que bằng lòng bàn tay, vẫn kéo theo. Giữ thẳng khuỷu tay của bạn.
- Bước thứ 3: Đẩy ra, rút tay cầm gậy về phía sau. Chúng tôi chuyển trọng lượng cơ thể vào thanh.
- Bước thứ 4: Khi bàn tay quay trở lại, chúng ta mở lòng bàn tay - cây gậy sẽ không đi đâu cả, nó được giữ trên một vòng hoặc găng tay.
Nó cũng cực kỳ quan trọng:
- Giữ lưng thẳng khi đi bộ
- Đẩy lùi mạnh mẽ
- Đưa gậy về phía sau sao cho nó ở góc 60 độ so với gót chân trước của bạn.
- Cánh tay phải mở rộng 45 độ về phía trước và phía sau lưng.
- Các chuyển động của tay phải đơn giản và tự nhiên, không bị giật đột ngột - chúng hoạt động giống như một con lắc.
Lỗi thường gặp
- Đặt gậy trước mặt, khom người xuống và không dùng tay đẩy ra.
- Bắt chéo khuỷu tay và chống gậy về phía trước trong quá trình tập luyện.
- Đi bộ với khuỷu tay cong - với kỹ thuật này, các cơ của vai không hoạt động đủ.
Lợi ích của việc đi bộ ở Bắc Âu
Trong quá trình luyện tập, asanka được điều chỉnh, công việc của hệ thống tim mạch và hô hấp được cải thiện, tải trọng lên các khớp giảm, lưu thông máu được kích thích, hệ thống cơ xương được rèn luyện, tăng cường miễn dịch và tâm trạng dễ dàng phấn chấn. Đi bộ Bắc Âu là một hình thức hoạt động thể chất rất thú vị.
Đi bộ Bắc Âu và giảm cân
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu giúp tăng hoạt động của 90% các cơ trên cơ thể - trong quá trình tập luyện, các cơ vùng hông, chân, mông cũng như cơ tay, vai và bụng đều hoạt động. Trong 1 giờ tập luyện, khoảng 700 kcal được đốt cháy. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên thì có thể giảm cân lên đến 1,5kg mỗi tuần.
