Dáng đi đúng và đẹp là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Có người được ban cho phẩm chất này ngay từ khi sinh ra, có người phải học cách đi lại một cách chính xác. Những người mẫu chuyên nghiệp dành hàng tháng, hàng năm trời để học catwalk.
Hướng dẫn
Bước 1
Để dáng đi đúng và đẹp, hãy quan sát tư thế của bạn khi đi bộ. Giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng hông, cẩn thận không để chúng quá rộng hoặc quá hẹp. Khi đi bộ, cơ thể không nên lắc lư theo các bước. Không thực hiện chuyển động cánh tay của bạn quá quét. Áp nhẹ cánh tay vào thân người, duỗi thẳng các ngón tay, hơi gập khuỷu tay ở khuỷu tay.
Bước 2
Không xáo trộn hoặc lê chân. Với mỗi bước, nâng chân luân phiên lên khỏi sàn. Bước bằng gót chân, truyền trọng tâm xuống mũi chân một cách nhịp nhàng. Giữ hai bàn chân song song với nhau hoặc hơi xòe tất ra ngoài. Phụ nữ tốt hơn nên học cách đi trên một hàng. Để làm được điều này, hãy đặt hoặc vẽ một đường thẳng và học cách đặt chân lên đó. Đặt một cuốn sách nặng trên đầu của bạn. Xem kích thước bước của bạn: đối với nam, 70-75 cm là tối ưu, đối với nữ là 60-65 cm. Và không lắc hông khi đi bộ - điều này là không đứng đắn.
Bước 3
Làm các bài tập cụ thể để phát triển dáng đi chính xác. Đầu tiên, bạn lấy sào đặt sau hông, khi đi bộ hãy thực hiện theo chuyển động của hông với sào. Thứ hai: dựa lưng vào tường. Duỗi thẳng chân, hóp bụng. Chỉ chạm vào tường bằng đầu, vai và gót chân. Hãy nhớ vị trí cơ thể này và cố gắng đi lại trong phòng theo cách này. Ngoài ra, thành thạo bước đi giật lùi, bước nhảy, bước đi nghiêng. Điều này sẽ tạo cho dáng đi sự nhẹ nhàng lạ thường.
Bước 4
Bắt đầu tập luyện các cơ tạo nên dáng đi đẹp. Đầu tiên: ngồi xuống, chống tay và ngón chân, đưa hai đầu gối vào nhau. Duỗi thẳng đầu gối, thực hiện tư thế mèo duỗi người, cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Sau đó ngồi xuống một lần nữa và tăng mạnh. Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần. Sau đó, nâng số lần lặp lại thành 10.
Bước 5
Bài tập 2: Nằm trên sàn, hai tay mở rộng dọc theo thân. Khi bạn thở ra, nhanh chóng uốn cong chân của bạn, kéo hai đầu gối vào ngực. Sau đó, thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ chân xuống. Không kéo đầu gối của bạn ra xa trong suốt bài tập. Thực hiện ít nhất 8 lần. Bài tập thứ ba cho sự linh hoạt: đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau. Cúi người về phía trước, cố gắng với lòng bàn tay chạm sàn. Thở ra khi bạn uốn cong. Lặp lại động tác ít nhất 8 lần.
Bước 6
Bài tập cuối cùng để phát triển dáng đi: nằm trên sàn, nhấc chân phải lên. Lấy mũi chân phải trong tay trái, đặt tay phải lên đầu gối. Luân phiên duỗi thẳng chân phải của bạn ở đầu gối, và sau đó uốn cong lại. Dùng tay phải ấn vào đầu gối trong khi duỗi thẳng chân, cố gắng duỗi thẳng hoàn toàn chân tại khớp gối. Sau khi thực hiện bài tập 5-8 lần, đổi chân. Cố gắng bao gồm tất cả các bài tập được mô tả trong tổ hợp thể dục buổi sáng.
