Do không có thời gian rảnh cho việc tập thể dục nên ngày càng có nhiều nam giới bị thừa cân. Những biểu hiện khó chịu nhất của cân nặng dư thừa là cằm chảy xệ và ngấn mỡ ở eo. Bạn có thể thoát khỏi điều này chỉ bằng cách quan sát cách tiếp cận tích hợp giữa tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Để gọt cằm và giảm cân, trước hết bạn phải hệ thống hóa chế độ sinh hoạt và ăn uống của mình. Đi ngủ đúng giờ nhất định, ngủ đủ 8-9 tiếng.
Bước 2
Cắt giảm khẩu phần ăn của bạn. Loại bỏ tất cả các thức ăn béo, hạn chế tối đa thức ăn nặng. Trong một vài tuần, hãy từ bỏ hoàn toàn thịt và chất béo, sau giai đoạn này, hãy cố gắng giảm thiểu sự hiện diện của thức ăn nặng trong chế độ ăn uống của bạn vào buổi chiều. Buổi tối không nên ăn sau sáu giờ, tối đa có thể ăn salad không trộn gia vị, rau quả tươi.
Bước 3
Đào tạo càng nhiều càng tốt. Dành 2-3 giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục, kết hợp rèn luyện sức mạnh với tập aerobic. Hãy nhớ rằng, bạn càng tập luyện chăm chỉ, lượng mỡ được đốt cháy càng nhiều và bạn càng gần với mục tiêu của mình. Nếu có thể, hãy sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên để giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện tối ưu nhất cho việc đốt cháy chất béo.
Bước 4
Hãy chắc chắn để chạy vào buổi sáng. Nhiệm vụ chính của bạn là làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng để đốt cháy lượng calo dư thừa. Sau khi loại bỏ mỡ thừa, cố gắng không để nó xuất hiện trở lại, hãy thực hiện quy tắc tập gym hai hoặc ba lần một tuần.
