Để tạo cho mình một cơ thể săn chắc và thành thạo hơn các kỹ thuật khác nhau sẽ giúp bạn thành công trong việc này, bạn cần lưu ý một số điều ít biết nhưng quan trọng.
Nó là cần thiết
Câu lạc bộ thể dục, máy tính có kết nối internet
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn cần nâng cao thể lực tổng thể. Chạy, bơi lội, thể dục nhịp điệu - với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể đạt được sức bền cần thiết sau này để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.
Bước 2
Hãy lưu ý rằng nếu toàn bộ cơ thể của bạn đang ở trong tình trạng tốt thì việc bơm nước lên sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Hơn nữa, việc luyện tập các cơ riêng lẻ về mặt kỹ thuật khó khăn và tẻ nhạt sẽ hiệu quả hơn và mang lại kết quả tốt nhất. Xem xét cảm giác của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể dành 45 phút hoặc một giờ để vận động và căng thẳng liên tục, hãy bắt đầu bơm.
Bước 3
Hãy chắc chắn rằng các bài tập của bạn trong phòng tập thể dục tập trung rõ ràng vào sự phát triển cơ mục tiêu. Thay vì tập với mức tạ nhẹ và số lần tập cao, hãy tăng mức tạ đến những giá trị thực sự thách thức khả năng của bạn. Ngày nay ai cũng biết rằng số lần lặp lại các bài tập tạ không được vượt quá 5-8 lần mỗi hiệp. Hơn nữa, lần lặp lại cuối cùng, thứ sáu hoặc thứ bảy nên được thực hiện ở giới hạn khả năng của bạn. Ba hoặc bốn cách tiếp cận là đủ.
Bước 4
Trong thời gian cơ thể bơm máu, hãy để ý xem bạn ăn uống như thế nào. Loại bỏ đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn, tránh xa đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ và bổ sung nhiều rau tươi, thịt nạc và trái cây trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng để xây dựng cơ thể nhanh hơn, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein, tức là. ăn cá, gà, trứng. Ăn mì spaghetti làm từ lúa mì cứng và bánh mì ngũ cốc có men và quên đi bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thông thường. Nhân tiện, thanh protein (đồ ăn nhẹ) thường có sẵn ngày nay là một lựa chọn tốt để bổ sung thêm một phần protein. Các thanh này, theo quy luật, được tăng cường các nguyên tố vi lượng và vitamin, và điều này cũng sẽ bổ sung một khoản phí có thể được sử dụng hết trong quá trình tập luyện.
Bước 5
Trong tập luyện, hãy bỏ qua những chiếc máy hứa hẹn tăng khối lượng nhanh chóng - hãy cố gắng tập nhiều hơn với tạ không. Bắp tay to, cơ tam đầu to và cơ bụng nổi bật đều có thể tập được với cả tạ và tạ.
Bước 6
Không quá tải trong bất kỳ cách nào. Một buổi tập luyện không được lâu hơn 1 giờ và bốn buổi tập mỗi tuần là hoàn toàn đủ để có kết quả tối ưu. Cơ bắp của bạn sẽ chỉ lớn hơn nếu bạn cho chúng đủ thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Đừng quên thay đổi tập hợp các bài tập, không tạo thành thói quen - thay đổi chương trình tập luyện, luân phiên các phức hợp theo một nguyên tắc ngẫu nhiên và đảm bảo sự phát triển hài hòa của tất cả các cơ.
