Cơ mông chịu lực bơm cùng với chân. Hầu hết các bài tập sử dụng cơ bắp tay và tứ chi đều sử dụng cơ mông, vì vậy đây là những bài tập cần xem qua đầu tiên.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi xổm với thanh tạ. Đặt thanh tạ qua vai và nhấc khỏi giá. Đứng thẳng với tay nắm chắc vào thanh tạ. Ngồi xuống càng thấp càng tốt. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn lên. Từ từ đứng lên, giữ thăng bằng. Lặp lại bài tập trong sáu hiệp tám lần lặp lại.
Bước 2
Sử dụng máy ép chân. Nằm xuống, đặt chân lên bệ. Nhả máy ra khỏi khóa an toàn và từ từ hạ bệ bằng trọng lượng, dần dần uốn cong chân của bạn. Từ từ duỗi thẳng chân, dùng lực ép chặt tạ. Thực hiện bài tập ở một góc độ sao cho bạn cảm thấy có điểm đè lên lưng dưới của mình. Thực hiện bài tập trong 5 hiệp, mỗi hiệp 9 lần lặp lại.
Bước 3
Tập thể dục bắp tay của bạn. Nằm trên băng ghế máy tập cong chân. Các ống chân phải nằm dưới đòn bẩy để được nâng lên. Dùng tay nắm chặt các tay cầm hỗ trợ. Uốn cong chân càng nhiều càng tốt. Kiểm soát cân nặng của bạn, không để xảy ra những cú giật mạnh. Dùng lực kéo căng bắp tay với mỗi bài tập. Thực hiện bảy bộ, mỗi bộ mười lần lặp lại.
