Cơ bắp của bạn giảm bớt không chỉ là tình trạng lý tưởng của chúng mà còn là sự hiện diện của các mô mỡ dưới da. Hình thể thể thao không thể đạt được chỉ nhờ sự hiện diện của các cơ; nếu không có lớp mỡ dưới da, chúng sẽ chỉ mang lại cho bạn vẻ ngoài thể thao. Do đó, để đạt được hiệu quả giảm cơ bắp, bạn không chỉ cần sức mạnh và luyện tập mà còn cần một chế độ ăn uống cân bằng.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy tập luyện xây dựng cơ bắp. Điều này sẽ yêu cầu một chế độ ăn uống điều chỉnh, hoạt động thể chất và hoạt động thể chất. Thực tế là không thể tham gia vào cả việc xây dựng cơ bắp và hình thành sự giảm đau của chúng cùng một lúc.
Bước 2
Thực hiện các bài tập sức mạnh dễ thực hiện tại nhà. Tùy theo mục tiêu mà bạn cần lựa chọn bộ bài tập phù hợp với một nhóm cơ cụ thể.
Bước 3
Theo dõi lượng calo nạp vào: bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể - việc hình thành cơ giảm béo phụ thuộc vào điều này.
Bước 4
Bao gồm trong tổ hợp của việc đào tạo tải trọng hiếu khí tối đa, chỉ cần không kết hợp nó với các loại bài tập khác. Bài tập aerobic tốt nhất là chạy, nhưng hãy dành nó sang một bên cho bài tập đó.
Bước 5
Trong mọi trường hợp, đừng hạn chế thực phẩm quá mạnh, nếu không, cơ thể sẽ bắt đầu lấy năng lượng không phải từ tế bào mỡ mà từ cơ bắp.
Bước 6
Ngủ đủ giấc: Hãy kéo dài thời gian ngủ thông thường của bạn thêm 1 đến 2 giờ để ngủ đủ giấc. Chợp mắt một chút nếu có thể.
Bước 7
Giữ một nhật ký tập luyện, trong đó bạn ghi lại chi tiết các bài tập bạn đã thực hiện và số lượng của chúng.
Bước 8
Các bài tập nên được phân bổ trong một giờ năm lần một tuần: hai lần aerobic và 3 lần sức mạnh.
Bước 9
Hãy chắc chắn để lại hai ngày miễn phí đào tạo.
Bước 10
Giảm dần khối lượng thức ăn, nhưng vẫn giữ được tất cả các loại chất dinh dưỡng. Chất xơ thực vật sẽ cho kết quả tốt nhất.
Bước 11
Kiểm tra nhịp tim khi luyện tập: ở 130-160 nhịp mỗi phút bạn rèn luyện sức bền và đốt cháy chất béo, ở 170-175 nhịp, bạn rèn luyện sức mạnh và tăng sức mạnh cho máy chạy bộ.
Bước 12
Hãy nhớ rằng nếu bạn tập chỉ vì sức khỏe của mình thì sau khi tập bạn sẽ chỉ cảm thấy mỏi cơ một chút và dễ chịu.
